Продукты, повышающие холестерин — список вредных продуктов


Продукты, повышающие холестерин – это те продукты, которые нужно по возможности исключить из рациона или же сократить их прием. К сожалению, продукты, повышающие холестерин постоянно присутствуют в нашем рационе. А чтобы не допустить повышение уровня холестерина, нужно знать какие продукты повышают холестерин.

Продукты, повышающие холестерин

Для начала в очередной раз повторим простую истину – однозначно вредных продуктов очень мало и скорее все зависит о количестве принимаемых продуктов. Поэтому уточним – продукты, повышающие холестерин полностью исключать не обязательно, но вот сократить их количество придется. Итак, продукты, повышающие холестерин:

  • мясные продукты;
  • рыба и морепродукты;
  • жирные молочные продукты;
  • любые жирные и жареные продукты;
  • куриные яйца (желтки);
  • кондитерские изделия.

Однако в каждом правиле есть исключения. Так, например, если вы готовите диетическое мясо на пару или запекаете в духовке, то такие продукты можно употреблять до трех раз в неделю, а вот жирное мясо, копчености, субпродукты и даже мясной фарш – продукты, которые повышают холестерин, должны появляться только на праздники.

Рыбу и морепродукты с точки зрения «плохого» холестерина нельзя однозначно назвать вредными, в то время как жирная красная рыба – не просто не вредная, а полезная, так как содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают снижать уровень «вредного» холестерина. То же самое можно сказать и относительно молочных продуктов – чем ниже содержание жира в таких продуктах, тем лучше для вашего организма, особенно если у вас уже повышенный холестерин.

Простые советы для снижения холестерина

Для того, чтобы снизить уровень холестерина в крови постарайтесь отказаться от привычного нам растительного масла и перейдите на оливковое – ваши блюда не только приобретут необычный и приятный вкус, но и станут намного полезнее. Обязательно включайте в рацион бобовые культуры – они содержать уникальное вещество пектин, который выводит «плохой» холестерин из организма. Кстати, во фруктах и овощах тоже содержится пектин.

Очень важно также следить и за тем, что бы в вашем рационе было достаточно нерастворимой клетчатки – она поступает к нам с крупами, отрубями, некоторыми овощами и фруктами. Порой незначительное изменение рациона – отказ от белого хлеба и переход на цельнозерновой или на хлеб с отрубями может помочь вам снизить холестерин.

Для тех, кто страдает от повышенного уровня холестерина очень важно поддерживать вес в норме и постоянно заниматься физическими упражнениями. Любая физическая нагрузка помогает снизить уровень холестерина. Исключая из рациона продукты, повышающие холестерин, не забывайте о полезных продуктах, которые не только повышают уровень «хорошего» холестерина, но и тонизируют организм и помогают в профилактике множества заболеваний.

Views : 3170

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>