Омега 3 – как принимать жирные кислоты с максимальной пользой для здоровья


Самые часто задаваемые вопросы о жирных кислотах омега 3 – как принимать эти кислоты, и какова их суточная норма? Чтобы получить правильный ответ о кислотах омега 3, нужно больше узнать об их свойствах. Зная разницу между насыщенными, ненасыщенными и полиненасыщенными жирами, гораздо легче понять, какие из них действительно полезны для здоровья, а какие вредны. Однако стоит учитывать, что жиры одной и той же группы могут иметь совершенно разные свойства. Задавая себе вопрос о том, как принимать омега 3 и омега 6 кислоты, первым делом нужно разобраться в их полезных качествах.

Омега 3 – как принимать жирные кислоты с максимальной пользой для здоровья

kak-prinimat-omega-3

Омега 3 кислоты – крайне важные для организма микроэлементы. Их основные полезные свойства:

  • Нормализация артериального давления,
  • Снижение уровня «плохого» холестерина,
  • Увеличение уровня «хорошего» холестерина,
  • Предотвращение сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.

Как принимать омега 3 и омега 6 кислоты

Если встал вопрос о том, как принимать омега 3 и омега 6 кислоты, первое на что надо обратить внимание – это то,  что свойства этих кислот сильно отличаются. Ни те, ни другие кислоты не воспроизводятся организмом. Получить их можно только из продуктов питания. Омега 6 кислоты отвечают за воспалительные процессы в организме, омега 3 препятствуют этим процессам, но, несмотря на это, и те, и другие считаются взаимозаменяемыми. Простой ответ на вопрос о том, как принимать омега 3 кислоты, — потреблять их больше, чем омега 6 кислот.

Суточная норма жирных кислот

Перед тем как принимать омега 3 кислоты или увеличивать их количество в своем рационе, убедитесь, чтоdetskij-rybij-zhir количество потребляемых вами омега 6 кислот не превышает нормы. Помните, что омега 3 и омега 6 кислоты взаимозаменяемые, но принимать омега 3 и других полиненасыщенных жиров больше суточной нормы не стоит.

Если ваша диета богата омега 6 кислотами, замените продукты, содержащие их, на те, что содержат омега 3 кислоты.

Полезные свойства омега 3 кислот

Диетологи рекомендуют принимать омега 3 кислоты всем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или артритов. Омега 3 кислоты значительно улучшают состояние артерий, снижают уровень «плохого» холестерина, положительно влияют на связки и кости, а также на состояние кожи и легких. Однако одним из самых полезных свойств омега 3 кислот является то, что они помогают предотвратить рак груди, простаты и толстой кишки. Именно поэтому принимать омега 3 кислоты стоит даже тем, у кого проблем с сердцем никогда не было.

Источники омега 3 кислот

Для того чтобы правильно принимать омега 3 кислоты, вовсе не обязательно запасаться пищевыми добавками или рыбьим жиром. Одна столовая ложка льняного масла в день приравнивается к суточной норме омега 3 кислот. Помимо этого, омега 3 кислоты в избытке содержатся в жирной рыбе, бобовых культурах, а также в некоторых овощах. 2-3 порции жирной рыбы в неделю обеспечат вас ровно таким количеством омега 3 кислот, которое нужно принимать.

Смотрите фильм от Галилео о том, как добывают рыбий жир и чем он полезен для людей.

Views : 25077

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

8 Responses to Омега 3 – как принимать жирные кислоты с максимальной пользой для здоровья

  1. mrage говорит:

    Прочитала с удовольствием

  2. anastasiya говорит:

    Приходите к нам еще!

  3. Зураб говорит:

    Статья ни о чём! Так и не понял, сколько чего нужно употреблять. Какие порции рыбы в гаммах? Постоянно есть нужно или перерывы делать? В жирной рыбе не только полезные кислоты содержаться, но и вредные. Сколько грамм омега3 нужно человеку в день? Статься для поисковых систем, но не для людей!

  4. Йолло говорит:

    Я так и не понял, сколько таблеток в день надо принимать и как: до, во время или после еды.

  5. Виктория говорит:

    сТАТЬЯ точно ни о чем.Я сейчас как раз занимаюсь этой темой. Омега-6 и омега-3 не взаимозаменяемы!!!!. Как раз все проблемы от того, что в нашей еде соотношение w6:w3 10-30:1, а должно быть 1-4:1.(как у японцев и эскимосов).Поэтому надо есть 2-3 порции (по 100 гр.) в неделю жирной рыбы , льняное и рыжиковое масло(30 гр.),семя льна, семечки,орехи, шпинат.Норма приема w-3 : 1грамм в день.При высоком холестерине и заболеваниях сердца 2-3гр. в день. Очень хороший рыбий жир -из Финляндии.Норвегии.

  6. anastasiya говорит:

    Для ответа на вопрос даю вам ссылку на более раннюю статью об Омега-3: www.miss-wellness.ru/prav...a-i-zdorove.html

    Здесь вы найдете таблицу содержания омега-3 в различных видах рыбы.

  7. anastasiya говорит:

    Все зависит от формы препарата, в которой вы собираетесь принимать омега-3. Отсылаю вас к более ранней статье на

    ту тему: www.miss-wellness.ru/zhir...go-prinimat.html

    Будьте здоровыми и красивыми!

  8. anastasiya говорит:

    Виктория, согласна с вами полностью! Статья получилась не очень удачная. Но, не ошибается только тот, кто ничего не делает.

    Приведенная вами информацию полностью соответствует действительности. В дополнение к вашим словам привожу ссылку на предыдущую стать на эту тему: www.miss-wellness.ru/prav...ega-3-itogi.html

    Здесь вы узнаете почему не всякая жирная рыба будет богата Омега-3. И какие продукты лучше всего выбирать для своего питания.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>