Источники омега 6


Источники омега 6 – как и источники омега 3 обязательно должны иметь место в нашем повседневном рационе. Именно омега 6 — важные полиненасыщенные жирные кислоты обязательно необходимы для полноценного правильного функционирования органов и систем, а также помогают организму избавиться от «плохого» холестерина. Источники необходимых жирных кислот, а именно омега 6  – это в самую первую очередь растительные масла, которые обязательно нужно включать в рацион.

Источники омега 6

Наиболее доступным источником омега 6 ненасыщенной кислоты является льняное масло. Стоит, кстати, отметить, что именно в нем кислоты омега 3 и омега 6  в идеальной пропорции. Также среди источников омега 6 можно назвать:

  • разнообразные растительные масла (пальмовое, рапсовое,  соевое, льняное масло);
  • куриные яйца;
  • орехи;
  • мясо птицы;
  • молочные продукты.

Немаловажно отметить и то, что омега 6 кислоты нужно принимать строго во время приема пищи  и желательно вместе с витамином Е для лучшего адсорбирования. Кстати, для поддержания оптимального баланса омега 3 кислот в рационе  должно присутствовать в несколько раз меньше, чем кислот омега 6.

Симптомами недостаточности омега 6 кислот могут быть: сухость кожи, депрессии, снижение иммунитета, которое проявляется в очень частых простудных заболеваниях, проблемы с памятью, высокое давление и усталость. Нормой потребления омега 6 кислот считается 5 гр в сутки.

Польза и вред омега 6 кислот

Омега 6 и омега 3 это самые необходимые полиненасыщенные жирные кислоты и они, помимо того, что  помогают вашему организму избавиться от шлаков и токсинов и нормализуют обмен веществ, имеют множество полезных свойств. Так, например, омега 6 кислоты помогают предотвратить и вылечить артрит – рыбий жир считается наиболее эффективным и действенным средством для снятия болевого синдрома и воспаления.

Все продукты, которые содержат омега 6 кислоты обязаны присутствовать в рационе тех людей, которые действительно хотят сократить симптомы экземы. Для женщин будет интересен тот факт, что омега 6 кислоты помогают облегчить течение предменструального синдрома.

Интересно отметить, что непосредственно сами жирные кислоты омега 6 и омега 3  способствуют постепенному  смягчению абстинентного синдрома. Жирные кислоты омега 6  значительно улучшают работу печени и мозга, а также способствуют переработке насыщенных жиров в энергию.

Есть, однако, у приема омега 6 и негативные последствия, которые могут проявиться при избытке этого вещества в организме.Некоторые медицинские исследования подтвердили, что избыточное, то есть чрезмерное употребление в пищу омега 6 кислот в соотношении с  омега 3 является причиной обострения всех воспалительных процессов в вашем организме.

Также специалисты выдвинули предположение, что избыток омега 6 кислот может вызывать опухание артерий, что  может стать причиной заболеваний сердца. Омега 6 жирные кислоты также принимают наиболее активное участие в развитии и обострении атеросклероза, астмы, тромбозов и многих других серьезных заболеваний.

 

 

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>