Источники омега 6 – как и источники омега 3 обязательно должны иметь место в нашем повседневном рационе. Именно омега 6 — важные полиненасыщенные жирные кислоты обязательно необходимы для полноценного правильного функционирования органов и систем, а также помогают организму избавиться от «плохого» холестерина. Источники необходимых жирных кислот, а именно омега 6 – это в самую первую очередь растительные масла, которые обязательно нужно включать в рацион.
Источники омега 6
Наиболее доступным источником омега 6 ненасыщенной кислоты является льняное масло. Стоит, кстати, отметить, что именно в нем кислоты омега 3 и омега 6 в идеальной пропорции. Также среди источников омега 6 можно назвать:
- разнообразные растительные масла (пальмовое, рапсовое, соевое, льняное масло);
- куриные яйца;
- орехи;
- мясо птицы;
- молочные продукты.
Немаловажно отметить и то, что омега 6 кислоты нужно принимать строго во время приема пищи и желательно вместе с витамином Е для лучшего адсорбирования. Кстати, для поддержания оптимального баланса омега 3 кислот в рационе должно присутствовать в несколько раз меньше, чем кислот омега 6.
Симптомами недостаточности омега 6 кислот могут быть: сухость кожи, депрессии, снижение иммунитета, которое проявляется в очень частых простудных заболеваниях, проблемы с памятью, высокое давление и усталость. Нормой потребления омега 6 кислот считается 5 гр в сутки.
Польза и вред омега 6 кислот
Омега 6 и омега 3 это самые необходимые полиненасыщенные жирные кислоты и они, помимо того, что помогают вашему организму избавиться от шлаков и токсинов и нормализуют обмен веществ, имеют множество полезных свойств. Так, например, омега 6 кислоты помогают предотвратить и вылечить артрит – рыбий жир считается наиболее эффективным и действенным средством для снятия болевого синдрома и воспаления.
Все продукты, которые содержат омега 6 кислоты обязаны присутствовать в рационе тех людей, которые действительно хотят сократить симптомы экземы. Для женщин будет интересен тот факт, что омега 6 кислоты помогают облегчить течение предменструального синдрома.
Интересно отметить, что непосредственно сами жирные кислоты омега 6 и омега 3 способствуют постепенному смягчению абстинентного синдрома. Жирные кислоты омега 6 значительно улучшают работу печени и мозга, а также способствуют переработке насыщенных жиров в энергию.
Есть, однако, у приема омега 6 и негативные последствия, которые могут проявиться при избытке этого вещества в организме.Некоторые медицинские исследования подтвердили, что избыточное, то есть чрезмерное употребление в пищу омега 6 кислот в соотношении с омега 3 является причиной обострения всех воспалительных процессов в вашем организме.
Также специалисты выдвинули предположение, что избыток омега 6 кислот может вызывать опухание артерий, что может стать причиной заболеваний сердца. жирные кислоты также принимают наиболее активное участие в развитии и обострении атеросклероза, астмы, тромбозов и многих других серьезных заболеваний.