План здорового питания


План здорового питания – это основа правильного питания, то, с чего все начинается. Если вы решили, что вам нужно сбросить пару-тройку лишних килограмм, то начинать нужно именно с плана здорового питания. Конечно, идеальный вариант составления плана здорового питания начинается с понедельника, поэтому заранее подготовьтесь к этому и сделайте все необходимые покупки.

Основы составления плана здорового питания

Для того, чтобы грамотно составить план здорового питания нужно учитывать множество факторов. Так, например, для составления плана здорового питания нужно учитывать место проживания, род деятельности человека, образ жизни и так далее. есть, однако и основы, которые универсальны для всех.

  • Следите за калорийностью съедаемых продуктов;
  • ограничьте количество жиров;
  • употребляйте больше овощей и фруктов;
  • ограничьте в рационе простые углеводы;
  • следите за тем, чтобы ваш организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Также при составлении плана здорового питания помните о том, что рацион ваш должен быть сбалансированным -  то есть не стоит кидаться из крайности в крайность. Здоровое питание не предполагает голодание, совсем наоборот – пищу употреблять нужно небольшими порциями и ни в коем случае не переедать – лучше встать из-за стола голодным.

Если после составления плана здорового питания вы решили сразу же сходить за покупками, то и тут есть некоторые советы. Во-первых, не стоит прогуливаться по магазину неспешным шагом – так вы делаете себя более восприимчивым к различным соблазнам. Даже если у вас уже готов план здорового питания, не стоит идти в магазин на пустой желудок – чувство голода не является хорошим советчиком.

Советы по составлению плана здорового питания

При составлении плана здорового питания помните о том, что две трети суточной нормы должны составлять углеводы, как простые, так и сложные, одну треть – белки, а жиры – только пятая часть рациона. Если вы решили перейти на здоровое питание, то отойдите от стереотипов – первое-второе-десерт, самое главное – это сочетание продуктов.

При здоровом питании ужин обязательно должен быть – не стоит следовать правилу и «отдавать ужин врагу». Последний прием пищи должен быть легким, но сытным. При переходе на здоровое питание старайтесь не кушать хотя бы три часа перед сном.

План здорового питания должен учитывать и перекусы – второй завтрак и полдник. Это могут быть сухофрукты, творог, бутерброд или блинчики. Также при здоровом питании рекомендуется закончить день кисломолочным продуктом – кефир, ряженка, натуральный йогурт.

Не забывайте о салатах! Здоровое питание без них просто невозможно. Есть, однако, одна тонкость, заправка салата тоже должна быть «правильной» — забудьте о майонезах, используйте оливковое масло или натуральный йогурт. Диетологи предлагают включить в план здорового питания салаты, которые можно готовить по оригинальной схеме – продукты разделены на несколько групп и, сочетая ингредиенты из разных – вы ежедневно будете получать новый салат.

При здоровом питании в салатах должны быть белковые продукты (мясо, рыба, баклажан, брокколи, горошек), хрустящие (морковь, перец, огурец, сухарики), кислое или сладкое (манго, кукуруза, цитрусовые, яблоко, томат, груша), зелень (салат, шпинат, капуста), приправы (оливки, сыр с плесенью, кунжутное семя, небольшие дольки авокадо). Сочетая разные продукты из этих групп, вы получите множество вариантов салатов, которые также можете включить в ваш план здорового питания.

 

Еще по теме можно почитать


Метки , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>