Питание и питьевой режим


О воде мы с вами уже говорили ранее. Мало того, научились добывать из водопроводного крана чистую питьевую воду )). Так что же с ней теперь делать? Конечно пить! А вот как это лучше всего сделать мы сейчас и выясним.

Вы когда-нибудь смотрели передачу про здоровье по 1 каналу? Елена Малышева там постоянно напоминает, что основа правильного питания – достаточное количество жидкости в организме. И не просто какой-нибудь жидкости, ведь сюда можно отнести и сок, и чай, и кофе, а именно чистой питьевой воды. Почему именно воды?

Вода является важнейшей частью рациона. Она обеспечивает обмен веществ, правильное пищеварение, выведение лишнего из организма, теплорегуляцию и многое другое.

Питание и питьевой режим

Недостаток воды в организме ,  так же как и беспорядочное питье, может выражаться в ухудшении пищеварения, увеличении нагрузки на сердечно-сосудистую систему за счет увеличения или уменьшения вязкости крови, добавочная нагрузка на почки, сухость и шелушение кожи, ухудшение состояния волос.

Нормы воды в питьевом режиме

Существуют так называемые питьевые нормы. Этот термин характеризует  какое-то минимальное количество воды, необходимое для поддержания нормального уровня водно-солевого обмена.

Согласно Больной Советской Энциклопедии питьевые нормы зависят от климата, в котором проживает человек, от времени года, от интенсивности физических нагрузок, от характера и тяжести работы. Еще во времена СССР были выведены следующие цифры:

  • ·         2,5 литра – средняя норма
  • ·         3,5 литра – при высокой температуре воздуха окружающей среды
  • ·         4 литра – при средних физических нагрузках
  • ·         5 литров  — в жарком климате
  • ·         6-6,5 литров – при тяжелой работе на открытом воздухе.

Грамотнее всего чередовать приемы пищи и воды. Т.к. в головном мозге центр жажды и центр голода находятся рядом, то очень часто люди путают эти два  чувства. Последние рекомендации  диетологов гласят: если хочешь кушать, то для начала выпей стакан воды, что бы исключить жажду. Если через 15 минут все еще ощущаешь голод, тогда действительно пора подкрепиться.

Продукты и вода в питании и питьевом режиме

Почему нужно пить воду? В статье Вода: пить или не пить? Я рассказывала о проведенном исследовании. Ученые доказали, что люди, предпочитающие простую воду стройнее и здоровее тех, кто предпочитает другие напитки. Я объясняю это так: сок вместе с водой содержит в себе и простые сахара и лишние калории. Времена когда гости или руки с мылом мыли или чай с заваркой пили давно прошли. Сейчас чай и кофе мы пьем обязательно с конфеткой или пирожнкой, а это опять сказывается на нашей талии и бедрах. Плюс такие напитки, как сладкая газировка, кока-кола, холодный фабричный чай плохо утоляют жажду и после их употребления хочется пить еще сильнее. А это опять дополнительный сахар и дополнительные калории.

Поэтому употребление простой чистой воды дает нам стройность и легкость. Перефразирую поговорку: хочешь пить? – выпей воды! Не хочешь воды? – Значит, ты не хочешь пить!

Помимо чистой воды человек получает жидкость из продуктов питания. На пример,

  • ·         в виде какой-либо  жидкости (бульон, вода, суп, напитки, чай, компот и др.) 1 — 1,5 л воды,
  • ·         в самом организме в процессе жизнедеятельности образуется  0,3 — 0,4 л.
  • ·         из пищевых продуктов получаем 1 — 1,5 л

Таблица содержания воды в продуктах питания.

В съедобной части овощей, фруктов и ягод 85 — 95% воды
 молоко  88%
Творог 65 — 78%
Сыр 40 — 50%,
Яйца 74%,
рыба 75 — 80%,
Мясо 60-70%,
хлеб 40-45%.

 

Так же хорошо утоляет жажду чуть подкисленная вода. Это можно сделать с помощью лимонного или клюквенного сока. Добавьте  в ваш водный рацион не сладкие отвары сухофруктов, ягод (на пример шиповник), зеленый чай без сахара и тогда восполнить необходимое количество жидкости будет на много проще.

Будте здоровыми и красивыми!

Подпишись на обновления и получай свежие статьи Мисс — Вэлнесс на почту!

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

One Response to Питание и питьевой режим

  1. Леонид говорит:

    Очень хороший совет — выпивать стакан воды до еды. И хочется добавить, что при подсчете выпитой за день воды нельзя брать воду, входящую в продукты питания. Только чистая вода без примесей берется в расчет, так как только она способна вымывать из клеток организма различные токсины и шлаки.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>