Как набрать вес мужчине — некоторые простые рекомендации


Как можно набрать вес мужчине – такой вопрос вряд ли заинтересует обычного человека, а вот в профессиональном фитнесе и бодибилдинге эта тема вполне распространена. Конечно, в данном случае речь идет не о пивном животике и свисающих боках, а о мышечной массе. И сегодня мы поговорим о том, как набрать вес мужчине – советы  по питанию и тренировкам.

Советы как набрать вес мужчине

Дадим несколько простых советов относительно питания для набора веса:

  • пейте больше жидкости;
  • увеличивайте калорийность питания;
  • увеличьте число приемов пищи;
  • следите за содержанием жира в пище;
  • обязательно отслеживайте изменения в весе;
  • для роста мышц нужно подобрать специальные тренировки;
  • отдыхайте полноценно.

Некоторые рекомендации могут показаться странными и нелогичными, поэтому рассмотрим их более подробно. Вы спросите – какая связь между употреблением довольно большого количества жидкости и желанием набрать вес? Дело в том, что большое количество жидкости необходимо для нормальной работы клеток и органов, что является необходимым условием для набора веса.

Также стоит помнить о том, за счет чего именно вы хотите набрать вес – ведь прибавка мышечной массы или же увеличение жировой прослойки по-разному отобразятся на вашей фигуре, поэтому нужно внимательно следить за содержанием жира в вашей пище. Также очень важно следить за изменениями в весе – это необходимо для того, чтобы представлять, насколько быстро вы двигаетесь к цели.

Если вы решили набрать вес, то обязательно нужно увеличить калорийность питания. Делается это очень просто – рассчитайте, сколько калорий нужно для поддержания вашего веса и увеличьте ее на 400-500 калорий. Через некоторое время вы перестанете набирать вес – это значит, что нужно увеличить калорийность рациона еще на 500.

При столько значительном увеличении калорийности объем пищи тоже значительно возрастет, поэтому вам нужно правильно распланировать режим питания – три основных приема пищи и несколько перекусов в течение дня. Для того, чтобы получаемые организмом калории не превратились в жир, обязательно нужны силовые тренировки. Не стоит, однако, тренироваться ежедневно – мышечная масса лучше всего нарастает во время отдыха.

Диета для мужчин для набора веса

Самое главное правило диеты для набора веса и, кстати, самое трудное – отказаться от полуфабрикатов. Для набора веса вам необходимо как минимум два грамма на один килограмм массы тела. Именно белки являются «строительной» основой для мышц. Поэтому вам обязательно нужно включать пару порций мяса или рыбы, а также 2-3 порции яичного белка и творога.

Также очень важно включать в рацион углеводы – 4-8 грамм на каждый килограмм тела. В данном случае речь идет о сложных углеводах. Не забывайте добавлять в творог джем или варенье, и обязательно употребляйте свежие фрукты и овощи. Третий элемент правильного питания – это жиры, причем это должны быть полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Это необходимо для правильной выработки тестостерона, правильного питания и, соответственно, набора веса.

Еще по теме можно почитать

  • По данной теме пока нет подобных статей

Закладка постоянная ссылка.

2 Responses to Как набрать вес мужчине — некоторые простые рекомендации

  1. Владимир Вовк говорит:

    Везёт же людям :) Тут бы парочку кило можно бы и скинуть...

  2. anastasiya говорит:

    Действительно, кто-то мечтает набрать, а кто-то и скинуть...

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>