Углеводы: суточные нормы потребления или сколько можно съесть булочек

Ну вот, наконец мы добрались до самого интересного:  А сколько мне нужно съедать углеводов в день, что бы быть красивой, здоровой и обворожительной?

Очень интересный вопрос. Т.к. дефицит углеводов сказывается на нашем самочувствии, а их избыток в первую очередь на нашей талии и бедрах ))

Мы уже знаем, что усваивается организмом только простые углеводы, а вот получать их предпочтительнее из сложных углеводов в сочетании с балластными, т.е. клетчаткой и другими пищевыми волокнами. В таком случае будем искать оптимальное соотношение между ними.

Углеводы: суточные нормы потребления или сколько можно съесть булочек.

Оптимальным является ситуация, когда 50-60% всей суточной энергии человек получает с потреблением углеводов. Это примерно 300 – 500 грамм и зависит от массы тела человека и от его физической нагрузки. Так для работников умственного труда, т.е. при легкой физической нагрузке это соотношение будет равно 5:1 – т.е. 5 гр. простых углеводов на 1 кг. нормальной массы тела (подчеркиваю нормальной. Что это такое поговорим в следующих статьях). Это, соответственно, для мужчин 350-360 гр. в сутки, а для женщин 290-300 гр. Если же вы работаете физически или активно занимаетесь спортом, то потребность в углеводах возрастает до 8:1, т.е 8 гр на 1 кг. нормальной массы тела. А это уже около 500 гр. усваиваемых углеводов.

Таблица «Суточная потребность в белках, жирах, углеводах»

Мы уже знаем, что вес напрямую связан  с количеством  потребляемых усвояемых углеводов в сутки, поэтому если вы хотите изменить свой вес, то вам следует рассчитать норму углеводов при том весе, на который вы нацеливаетесь.

Суточная норма клетчатки.

В пищевом рационе примерно 70% всех углеводов должно приходиться на долю крахмала, 20% — простые углеводы и 10% — пищевые волокна.

Наукой доказано, что в день человеку необходимо употреблять 35 гр. грубых пищевых волокон. Откуда они берутся? Из сырых овощей и фруктов, а также из круп и других зерновых продуктов. 35 грамм волокон в чистом виде это примерно 500 грамм овощей и фруктов, съеденных в течение дня.

Суточная норма сахара.

Можно считать, что чистым углеводом является сахар. Он относится к простым углеводам и потребность организма в нем составляет около 65 гр. Если энергозатраты повышены, т.е. вы занимаетесь спортом, интенсивным физическим трудом, то потребление может быть повышено до 80-90 гр. в день. Здесь нужно следить за тем, что бы большое количество сладостей не употреблялось одновременно и не вытесняло из рациона белковые продукты питания.

В зрелом и пожилом возрасте эти нормы уменьшаются до 30-40 гр. Так же это относится к людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Суточная норма сложных углеводов.

Крахмал, как известно, содержится в мучных, крупяных блюдах, а также в картофеле и бобовых культурах. Зная содержание крахмала в продуктах мы можем подсчитать какое их количество мы можем съесть за день без вреда для фигуры и здоровья. (Таблицу вы можете найти в моей статье «Углеводы: от простого до сложного.) Так в среднем крупяных, мучных и картофельных блюд мы можем съесть за день около 400 грамм в общей сложности.

К нормам потребления углеводов  я так же отношу и количество приемов пищи за день. Оно должно составлять 5 раз. Это обеспечит равномерное поступление энергии в течение дня, позволит не переедать и, соответственно, сохранить отличное самочувствие, работоспособность, красоту и обворожительность.

введите ваш рост в сантиметрах

Ваш пол


Уровень вашей физической активности





Ваш возраст









Подпишись на обновления и получай свежие статьи Мисс — Вэлнесс на почту!

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Метки: , . Закладка Постоянная ссылка.

31 комментарий: Углеводы: суточные нормы потребления или сколько можно съесть булочек

  1. mefPrurge пишет:
  2. Viagra 100 Mg Non Generic Low Cost

  3. Smateek пишет:

    http://buystromectolon.com/ — stromectol over the counter

  4. inoliagom пишет:

    https://buytadalafshop.com/ — cheap cialis online canadian pharmacy

  5. effonoCug пишет:

    https://buyplaquenilcv.com/ — plaquenil cost walmart

  6. Zithromax пишет:

    Viagara 40 For 99

  7. bikeHexia пишет:

    https://buyzithromaxinf.com/ — promethazine in canada

  8. Plaquenil пишет:

    Viagra Super Actif

  9. Lologeold пишет:

    https://buylasixshop.com/ — furosemide adverse effects

  10. encuttome пишет:
  11. Консультация психолога в Киеве
    Рейтинг психологов Психологи онлайн.
    Консультация Психолога — Профессиональная поддержка.
    Рейтинг психологов. Консультация по Skype.

    Профессиональные психологи. Услуги психолога.

  12. Cloumoups пишет:
  13. elodupe пишет:

    http://buyneurontine.com/ — gabapentin for dogs dosage

  14. gabapentin dose пишет:

    100mg Kamagra A Buon Mercato

  15. Cialis пишет:

    Buy 10 Mg Levitra Online

  16. Cialis Prezzo Al Pubblico In Farmacia

  17. female viagra spray пишет:

    Cialis Comprar Generico

  18. inpudge пишет:
  19. Easesee пишет:
  20. advonry пишет:
  21. Priligy пишет:

    Rx Drug Sotre

  22. Lasix пишет:

    Generic Viagra By Phone

  23. Prednisone пишет:

    Zithromax Abscess Tooth

  24. Lusnele пишет:

    Rayhhealthcare online generic cialis

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.