Углеводное окно: похудеть или нарастить мышцы?


Что бывает, если мы пренебрегаем правилом «углеводного окна» ? Во-первых, потеря мышечной массы это еще полбеды. Когда организм начинает сжигать глюкозу из труднодоступных источников – жировых отложений, то он не всегда способен поддержать уровень сахара в крови на достаточном уровне. В результате может наступить такое состояние как гипогликемия, что в переводе на русский звучит как «низкое содержание глюкозы в крови» )) Такое состояние ощущали многие, выходящие из спортзала после физических упражнений: слабость, головная боль, головокружение, дрожь, чрезмерная потливость. И это в легкой стадии. При прогрессировании этого состояния начинает двоиться в глазах, возможна потеря сознания, повышается агрессия и раздражительность. Тяжелая стадия – это кома и даже летальный исход.

Углеводное окно: похудеть или нарастить мышцы?

Как закрыть углеводное окно?

Съев что-то сладкое в течение 20 минут после тренировки, мы закрываем «углеводное» окно  и обеспечиваем организм необходимой для его работы глюкозой.

Сколько можно съесть сладостей?

Здесь самое главное не переусердствовать и соблюдать умеренность. 0,7-1,4 грамма простых углеводов на 1 кг. массы тела будет достаточно. Все остальное принесет только вред, т.е. отложится про запас в виде жира…

Что лучше всего помогает закрывать углеводное окно?

Тем, кто набирает массу рекомендуется что-то из выпечки: торы, булочки, шоколад. А тем, кто, наоборот, хочет похудеть, лучше обратить внимание на сладкие фрукты, ягоды, соки. Лучше всего подойдет виноград – рекордсмен по содержанию глюкозы.

Стоит ли есть белковую пищу?

Некоторые источники рекомендуют вместе с углеводами употреблять и белковую пищу с высокой биодоступностью. Это молочные продукты, бобовые, орехи. Я считаю, что этот совет применим для тех, кто целенаправленно наращивает мышечную массу. Людям, которые занимаются для поддержания своей физической формы, сразу в спортзале есть белок не нужно. Углеводное окно — для похудения! Так называемое «белковое» окно открыто гораздо дольше – более 2-х часов. В этот промежуток времени вы как раз успеете добраться до дома, немного отдохнуть и полноценно пообедать. В этот прием пищи можно и нужно включать и сложные углеводы и более тяжелые белковые продукты, такие как курица, отборное мясо, рыба. Такая схема даст возможность гликогену восстановиться плавно и полностью, а мышцы к следующей тренировке будут сильными и крепкими.

Может быть вообще не кушать?

Если же мы после тренировки пренебрегаем правилом углеводного окна, уменьшаем количество съеденной пищи, сидим на диете, ограничиваем себя, то наш организм думает следующим образом: «Караул! Что-то случилось! Я работаю – работаю, а питания получаю все меньше! Наступил кризис и необходимо экономить даже то, что дают!» Таким образом люди не получают желаемого эффекта, а даже наоборот – запасы жира увеличиваются еще более быстрыми темпами…

Такова реальность. Если хочешь похудеть – нужно обязательно есть! Но придерживаясь правил и норм. Все. Точка.

Дорогие читатели, смотрите очередную серию шоу «Семейный размер». Питание во время занятий спортом. Почему можно есть углеводы перед занятиями? Какое вещество помогает похудению? Как влияет «парниковый эффект» на процесс похудения? Как увеличить скорость сжигания жиров?

Views : 379

Подпишись на обновления и получай свежие статьи Мисс — Вэлнесс на почту!

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>