Клетчатка — углеводы для похудения и здоровья


Клетчатка – углеводы для похудения, которые не имеют противопоказаний. Как ни странно, именно клетчатка является наиболее безопасным способом похудеть. Клетчатка не только помогает похудеть, но и способствует оздоровлению благодаря очистке организма.

Почему клетчатка помогает похудеть?

По сути, клетчатка представляет собой пищевые волокна – компоненты, которые содержатся в продуктах растительного происхождения и практически не перевариваются организмом. Свойства клетчатки, которые способствуют похудению:

  • при попадании в пищеварительный тракт клетчатка набухает, поглощая жидкость и надолго обеспечивает ощущение сытости;
  • клетчатка – очень низкокаллорийный продукт и если включать ее в рацион, то общая калорийность блюди снизится;
  • пищевые волокна при набухании обеспечивают нормальное пищеварение и способствуют предотвращению запоров, которые становятся настоящей проблемой для тех, кто сидит на диете;
  • пища с высоким содержанием клетчатки требует тщательного пережевывания и тем самым способствует более быстрому насыщению.

Согласно международным стандартам, рацион человека должен содержать не менее 20 грамм клетчатки в сутки, однако мало кто приближается к этой цифре. Для того, чтобы увеличить количество клетчатки нужно употреблять больше овощей и фруктов. Не стоит забывать и о черном хлебе – это прекрасный источник не только балластных углеводов, но и витаминов группы В.

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Здоровое питание, как и здоровый образ жизни в последнее время стали «мейн-стримом», а клетчатка является обязательным их компонентом. Однако, даже если вы решили перейти на здоровое питание и увеличить количество пищевых волокон в рационе, то вам стоит обратить внимание на некоторые рекомендации специалистов.

В первую очередь помните о том, что увеличивать количество клетчатки в рационе нужно постепенно и при этом нужно увеличить употребление чистой воды, которую поглощают пищевые волокна. Именно эта «губка» и обладает очищающим действием. Если же вы увеличиваете количество клетчатки посредством увеличения количества фруктов и овощей, то в данном случае пить больше воды не нужно – она уже содержится в исходных продуктах.

Приучите себя и своих домочадцев начинать день с каши. Такой завтрак поднимет вам настроение и надолго даст ощущение сытости. А если в кашку дополнительно добавить клетчатку, то она станет еще полезнее. Кстати, для увеличения количества пищевых волокон, в утренние (и вечерние) каши можно добавлять фрукты, овощи или ягоды по вашему вкусу.

Согласитесь, эти советы очень просты, а польза от клетчатки колоссальна – вес нормализуется, кожа, волосы и ногти становятся значительно здоровее и организм при этом очищается от токсинов и шлаков, которые копились годами. Включите клетчатку в ваш рацион и оцените эффект от ее употребления – не пожалеете.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>