Здоровый перекус — легко и полезно


Здоровый перекус – это прекрасная возможность восполнить энергию, или просто притупить чувство голода, когда завтрак уже был, а обед предстоит нескоро. Здоровый и полезный перекус может слегка приободрить организм, когда вас начинает клонить в сон. Здоровые перекусы незаменимы и в дороге, особенно если вы переходите на правильное питание, которому привычные нам бутерброды и орешки совершенно не соответствуют.

Легкие и полезные перекусы – продукты

Продуктов для здоровых перекусов можно подобрать множество. Самое главное – никаких фаст-фудов, шоколадных батончиков, калорийных бутербродов и прочей пищи, которую назвать здоровым перекусом никак нельзя.

Итак, какие продукты подобрать:

  • фрукты;
  • йогурты со злаками;
  • сэндвич с мясом индейки;
  • овощи;
  • грецкие орехи или миндаль;
  • крекеры или хлебцы с творожным сыром;
  • куриное яйцо;
  • сухофрукты.

Есть для здоровых перекусов и определенные правила. Так, например, не нужно торопиться, лучше перекусить несколько раз. Для лучшей усвояемости продуктов перед тем, как приступать к здоровому и полезному перекусу – выпейте стакан воды.

Во время правильного перекуса отстранитесь от дел – любые занятия снижают эффективность работы желудка. Перед тем, как приступать к здоровому перекусу – помойте руки, если такой возможности нет, то воспользуйтесь влажными салфетками или антибактериальной жидкостью.

Перекусы на работе, перекусы в школе

Правильное питание ребенка обязательно должно предполагать здоровые перекусы, особенно если учесть, что в школьных столовых и буфетах ребята зачастую отдают предпочтения булочкам и шоколадкам. Выход в током случае только один – давать ребенку еду с собой, чтобы вы были уверены, что у малыша будет здоровый перекус.

Обратите внимание на то, чтобы емкость для еды была удобной и с большим количеством отделов. А так как обычно время перекуса не более 20 минут, то и открываться ланчбокс должен без затруднений. Также для здорового перекуса важно, чтобы продукты не требовали дополнительной обработки.

Позаботьтесь о том, чтобы порции пищи для здоровых перекусов были небольшими – дети любят делиться друг с другом. Также не стоит увлекаться нововведениями – еду для здорового перекуса ребенка лучше готовить привычную, так как что-то новое он просто может не принять.

Желательно придерживаться таких же правил и для здоровых перекусов на работе. Но для себя вы можете и немного поэкспериментировать, например, нарезать салатик дома, заправить его на работе оливковым маслом – и ваш здоровый перекус готов. Можете готовить бутерброды с тофу, запекать овощи и фрукты. Кстати, не забывайте о напитках – лучше приготовить их дома – морс или компот – прекрасный вариант, но не злоупотребляйте сахаром.

Дорогие читатели, смотрите очередную серию шоу «Семейный размер». На сколько эффективно дробное питание? Как объем желудка влияет на усвоение питательных веществ? Как правильно организовать перекусы?

Views : 530

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>