Здоровое питание на каждый день — основные принципы и примерное меню


Здоровое питание на каждый день – это не так уж и сложно, как может на первый взгляд показаться. Безусловно, перейти за день и даже за неделю на здоровое питание довольно сложно, но следуя нехитрым рекомендациям можно сделать свое питание значительно полезнее.

Основные принципы здорового питания

О правильном, рациональном и здоровом питании можно писать трактаты и говорить практически бесконечно. Приведем несколько советов, которым нужно следовать, чтобы перейти на здоровое питание:

  • старайтесь приобретать больше полезных продуктов и меньше вредных;
  • откажитесь от насыщенных жиров – замените их полезными нерафинированными растительными маслами;
  • употребляйте как можно больше различных овощей и фруктов – это источник витаминов и клетчатки;
  • организуйте свое питание таким образом, что принимать пищу только в одном месте, например, на кухне и откажитесь от разнообразных перекусов за компьютером или телевизором;
  • введите в рацион продукты из цельного зерна.

Примечательно, что здоровое питание – в первую очередь это простые продукты. Дело в том, что чем проще еда, тем быстрее мозг «опознает» и дает команду пищеварительному тракту переварить ее. А для того, чтобы наш кишечник и желудок работали лучше, в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты и продукты, содержащие пищевые волокна – это обязательное условие перехода на здоровое питание.

Меню здорового питания

Конечно, каждый человек индивидуален и составить универсальное меню очень сложно. Поэтому мы приведем простейшее меню, которое вы можете немного изменить с учетом собственных потребностей. Лучший завтрак – это каши, а если дополнить утренний прием пищи овощным салатом натуральным йогуртом, то вы обеспечите себя отличным зарядом энергии до обеда.

На обед можете приготовить овощной суп, салат и небольшую порцию отварного мяса или рыбы.В качестве гарнира или второго блюда отлично подойдут блюда из овощей. На десерт можно побаловать себя фруктами. Ужин – самый низкокалорийный прием пищи, поэтому ограничьтесь кашей, порцией салата и йогуртом или кефиром.

Правильное питание предполагает перекусы в течение дня. Оптимальный режим питания – три основных приема пищи и два дополнительных перекуса. Помните о том, что перекус – это не полноценный прием пищи и не нужно в очередной раз нагружать желудок работой. Для перекуса будет достаточно овоща или фрукта с кефиром или йогуртом, хотя есть масса вариантов полезных перекусов.

Что же такое здоровое питание на каждый день? Это сбалансированное рациональное питание, которое является основным компонентом здорового образа жизни. Переход на правильное питание – это польза для всего организма. Ну и напоследок напомним – в здоровом теле – здоровый дух.

удовольствие, гурманство — и никаких диет! десятки тысяч людей сбросили вес и поддерживают отличную форму благодаря системе, разработанной экспертами журнала «худеем правильно». она и легла в основу этой книги — уникального сборника рецептов «меню для тех, кто худеет правильно». из нее вы узнаете, как приготовить полезный обед за 20-30 минут, как сделать привычные блюда менее калорийными, а главное, как похудеть, ни в чем себе не отказывая.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

One Response to Здоровое питание на каждый день — основные принципы и примерное меню

  1. BukaEkaterina говорит:

    Информации о правильном питании очень много в интернете, много где пишется о полезных и вредных продуктах в нашем рационе, много сайтов предлагает меню на каждый! Но мало где говорится о биологической ценности пищи, о правильном и одновременно сбалансированном питании. Поэтому если вам интересно узнать, что нужно кушать каждый день, чтобы организм обогащался всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами каждый день, получал необходимую суточную дозу всех этих веществ каждый день — посмотрите эту статью rabotamamam.com/pravilnoe_pitanie .

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>