Хром микроэлемент — дефицит в организме: симптомы и способы борьбы


Хром – микроэлемент дефицит которого негативно сказывается на всем организме. Хром необходим нам для углеводного и липидного обмена. Также хром принимает участие в синтезе многих гормонов и ферментов, с его участием происходит синтез нуклеиновых кислот. Дефицит хрома наблюдается довольно часто и сегодня мы поговорим о том, как появляется дефицит хрома и как его избежать.

Дефицит хрома: симптомы

Хром в продуктах питания содержится в небольших количествах и может падать при многих заболеваниях. Недостаток хрома может стать последствием хронического стресса, недостатка белков в рационе, а также при тяжелых физических нагрузках.

Симптомы недостатка хрома:

  • ухудшение состояния кожи, сухость, снижение тонуса;
  • волосы становятся более тонкими, слабыми, тусклыми;
  • при дефиците хрома человек испытывает постоянную усталость, вялость, апатию, головные боли, ухудшение памяти.

Это только первые симптомы недостатка хрома. При выраженном дефиците хрома может нарушаться координация движений, появляется онемение, боль и дрожь в конечностях. При нехватке хрома нарушается углеводный и липидный обмен, увеличивается вес, возрастает уровень холестерина в крови, развивается атеросклероз.

Нарушение углеводного обмена, которое является прямым следствием дефицита хрома может проявляться в наборе веса, от которого очень трудно избавиться, или наоборот, в беспричинном снижении веса. Уровень глюкозы в крови при этом может быть, как повышенным, так и пониженным. Дефицит хрома может быть очень опасен, поэтому лучше предотвратить его, а не лечить.

Профилактика дефицита хрома

Хром поступает в наш организм в основном с продуктами питания, однако, процент его усвоения довольно низкий. Поэтому, если вы обратили внимание, что начинают проявляться симптомы дефицита хрома, то стоит увеличить количество продуктов-источников хрома и максимально исключить из рациона рафинированные продукты.

Если говорить об источниках хрома растительного происхождения, то старайтесь включить в свой рацион различные орешки, пшеничные отруби, дрожжи, молочные продукты, жирную рыбу. Довольно много хрома содержится в крупах, но при тепловой обработке теряется значительная часть этого микроэлемента.

Исключите из рациона рафинированные продукты, сладкие газированные напитки и разнообразьте рацион свежими фруктами и овощами. В летний период употребляйте больше ягод. Спортсмены, люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, беременные женщины и кормящие матери испытывают большую потребность в хроме и есть смысл дополнительно принимать препараты хрома, чтобы избежать его дефицита.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>