Витамин D: в каких продуктах содержится и как принимать?


Красота и здоровье человека во многом полезных микроэлементов, таких, как например витамин D. В каких продуктах содержится этот витамин и как много его нужно? Больше всего витамина D в рыбе, яйцах и некоторых других продуктах. Основным же источником считается солнечный свет, попадающий на кожу человека. Когда лучи падают на кожу, она вступает в реакцию с солнечным светом, в результате чего и воспроизводится витамин D. Однако людям, которые большую часть времени проводят в  закрытых помещениях, необходимо восполнять запасы этого витамина иным способом – через продукты питания. Более того, если пробыть на солнце слишком долго, то запросто можно получить солнечный ожог или, как минимум, серьезное повреждение кожи. Чтобы этого избежать, рекомендуется пользоваться солнцезащитными средствами, а также включать в свою диету продукты, богатые витамином D.

Из всех продуктов, содержащих витамин D, самыми полезными считаются:

  • Лосось,
  • Сардины,
  • Скумбрия,
  • Яйца,
  • Сухое молоко,
  • Продукты, обогащенные витамином D.

Чем полезен витамин D в продуктах для вашего здоровья?

Витамин  D обладает целым рядом полезных свойств. Например, он помогает организму человека регулировать количество кальция и фосфатов – эти минералы необходимы для укрепления костей и зубов.

Дефицит витамина D может привести к деформации костей, рахиту у детей, болях в костях и такому заболеванию, как остеомаляция у взрослых.

Витамин D в вашей диете

Правильная и сбалансированная диета должна содержать продукты с витамином D, а регулярное пребывание на открытом воздухе – залог того, что вы не будете испытывать нехватку этого витамина. Наиболее же часто дефицит витамина D встречается среди беременных женщин и кормящих матерей, младенцев и детей младше пяти лет, пожилых людей старше 65 лет, людей с темной кожей, а также среди людей, которые редко пребывают на солнце или постоянно носят одежду закрытого типа и одежду с длинными рукавами.

Рекомендуемая норма витамина D для детей и беременных женщин

Беременным женщинам и кормящим матерям витамина D нужно больше, чем другим людям – до 10 микрограмм в день. Это обеспечит витамином D не только мать, но и ребенка, а значит риск того, что кости и зубы малыша неправильно разовьются, гораздо ниже. Что касается детей в возрасте до 5 лет, им нужно приблизительно 8,5 микрограмм витамина D для правильного роста костей и зубов.

Может ли от витамина D быть передозировка?

Людям, принимающим витамин D с пищевыми добавками, не рекомендуется употреблять более 25 микрограмм таких продуктов в день, так как это может нанести вред их здоровью. Следует учесть, что витамина D в организме не так уж много, однако принимать его больше суточной нормы не рекомендуется – это может привести к накоплению излишков кальция в почках и вымыванию этого минерала из костей.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>