Вегетарианство и бодибилдинг — совместимо или нет?


Вегетарианство и бодибилдинг – насколько совместимы эти два понятия? Не секрет, что занятия спортом требуют особенной диеты, в частности – большое количество протеина, источником которого служит пища животного происхождения. Однако, вегетарианство отрицает употребление таких продуктов. Как же сочетать вегетарианство и бодибилдинг?

Основные проблемы спортсменов при отказе от мяса

Активный образ жизни предполагает особенное питание и спортсмены, которые отказываются от мяса (или вегетарианцы, решившие заняться спортом) сталкиваются с массой проблем. Перечислим самые основные:

  • недостаток белка;
  • нехватка энергии;
  • недостаток аминокислот в питании;
  • переутомление и перетренированность;
  • возрастающие нагрузки на внутренние органы;
  • проблемы с лишним весом.

При исключении животной пищи из рациона увеличивается процент углеводов, причем не только сложных, но и простых. А это приводит к увеличению массы тела, при этом лишние килограммы превращаются отнюдь не в мышцы, а в подкожный жирок, избавиться от которого не так то и просто.

Открытым вопросом остается недостаток витаминов и некоторых микроэлементов. В данном случае стоит все же обратить внимание на специальные добавки и витаминные комплексы. Однако перед их приемом вегетарианцам обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, который определит дозировку и способ применения.

Вегетарианство и бодибилдинг: как нарастить мышечную массу

Не смотря на то, что бодибилдинг предполагает употребление большого количества мяса (а если быть точнее – белка), рост мышечной массы возможен и при отсутствии в рационе продуктов животного происхождения. В сутки бодибилдерам требуется от полутора до пяти грамм протеина на килограмм массы тела, причем бело должен содержать определенный набор аминокислот.

Лактовегетарианцам и лактоововегетанцам все же проще – они могут получать необходимые аминокислоты из молока и яиц. Благодаря этим продуктам можно восполнить дефицит протеина, который может возникнуть из-за отказа от мяса. Кстати, используя принцип комплиментарности можно добиться того, чтобы получать необходимые белки из растительной пищи.

Бодибилдерам стоит обратить внимание на то, что при вегетарианском питании нужно уменьшать процент насыщенных жиров в рационе, увеличив при этом количество полиненасыщенных жиров. такое питание поможет снизить уровень холестерина и поможет справиться с избытками подкожного жира.

Сочетаются ли вегетарианство и бодибилдинг? Ответ на этот вопрос однозначно утвердительный. Самое главное – следить за состоянием здоровья и тщательно планировать свой рацион.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>