В каких продуктах много витаминов- необходимо знать каждому


В каких продуктах много витаминов — полезно знать не только для здоровья физического, но и для улучшения настроения, повышения работоспособности, концентрации внимания и поддержания организма в тонусе. Известно, что около 15 витаминов, содержащихся в различных продуктах, являются нашими друзьями и лекарями.

Так давайте разберемся, в каких же продуктах витаминов много, а в каких — минимальное количество. И эти знания помогут нам подобрать наиболее насыщенные витаминами, для  приготовления различных блюд, своими полезными свойствами улучшающих наше самочувствие и поднимающих настроение.

«Содержание витаминов в большинстве продуктов разнообразно и их роль в жизни человека велика!»

Как лучше использовать витамины в жизни?

  1.  Рассмотреть свойства витаминов;
  2.  Узнать какие продукты содержат наибольшее количество витаминных веществ;
  3. Рассмотреть свой рацион питания и полезность потребляемых продуктов ;
  4. Составить список покупки продуктов, в данный момент необходимых лично вам.

Количество витаминов в продуктах

Рассмотреть свойства витаминов, содержащихся в продуктах , нам поможет диаграмма.

Из диаграммы ясно видно, что, полезнее всего овощи и фрукты. Их использование в своем рационе питания будет пополнять количество основных витаминов. Теперь ,пришла пора уточнить свойства витаминов, группы которых включены в диаграмму.

В каких продуктах много витамина С?

Наиболее распространены витамины группы С, известной еще как аскорбиновая кислота. При недостаточном количестве этого витамина наблюдается вялость, снижение физической и умственной активности, понижение иммунитета. Достоинства его отражены в следующей таблице.

В каких продуктах много этого ценного витамина? Огромные запасы этого витамина находятся в шиповнике, черной смородине,облепихе, красном  перце. В числе кладовых группы витамина С- практически все овощи и фрукты, а также зелень. Потребность организма в этом витамине составляет-70-100мг.

В каких продуктах много витамина А?

Витамины группы А могут «оседать» в нашей печени ,тем самым, не требуя ежедневного пополнения. Потребность этого витамина возрастает при нервном напряжении, тяжелой физической работе, увеличении массы тела. Полезные свойства тоже рассмотрим на диаграмме.

Витамины группы А широко представлены в молочных и морепродуктах,яйцах,печени.Для взрослых в сутки потребность в витамине-1,5 мг.

В каких продуктах много витамина В?

Витамины группы В можно разделить на подгруппы, так как существуют : В1, В2, В3, В6, В12, Вс.  Дефицит представленных витаминов группы В может привести к утомляемости,головным болям,повышенному сердцебиению и одышке. Суточная потребность взрослого человека витаминов из каждой подгруппы составляет-1,5-3мг.

Рассмотрим таблицу витаминов группы В.

В каких продуктах много витамина РР?

При дефиците витамина РР человека может беспокоить раздражительность, депрессия, потеря веса, запоры, бледность и сухость кожи. Суточная потребность для взрослого человека-16-20мг.

Обратим внимание на полезность витамина РР.

В каких продуктах много витамина К?

Для повышения прочности сосудов,обеспечения нормального свертывания крови,нашему организму нужно наличие витамина группы К. Его суточная потребность невелика и составляет всего 0,2-0,3 мг. Полезные свойства этого витамина отображены в следующей таблице.

Итак,мы разобрались в каких же продуктах много витаминов и теперь, по-праву, можем самостоятельно разработать свой,индивидуальный, рацион питания,в который включим наиболее полезные для нас. Ведь все люди разные,у каждого своя потребность в том или ином витамине.Так что выбор за вами!

Еще по теме можно почитать


Метки , . Закладка постоянная ссылка.

2 Responses to В каких продуктах много витаминов- необходимо знать каждому

  1. Леха говорит:

    народ, ну нереально запомнить где сколько витамин, да пейте уже витамины в комплексе, вот алфавит недорогой например, и будет вам счастье)

  2. anastasiya говорит:

    Не все витаминные комплексы одинаково хороши. Они ориентированы на среднего человека, но ведь у всех нас разный рацион. Особенно это заметно в сравнении регионов: южных и северных. Именно поэтому мы постоянно говорим и пишем о том, что просто жизненно необходимо каждый день есть овощи и фрукты.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>