Продукты питание содержащие хром. О необходимости хрома для здоровья

Продукты питания, содержащие хром, обязательно должны быть в рационе, но ради справедливости стоит отметить, что восполнить дефицит этого микроэлемента именно продуктами питания довольно непросто. Обусловлено это в первую очередь тем, что продукты, которые выращены на почве, бедной хромом, практически его не содержат.

Продукты питания, содержащие хром

Как мы уже отметили выше, хрома в продуктах питания содержится очень мало, поэтому дефицит микроэлемента хрома наблюдается довольно часто. Наиболее богаты хромом пивные дрожжи и желательно включать их в рацион хотя бы раз в неделю.

Источники хрома:

  • зеленый лук, брокколи, редис, картофель, помидоры;
  • сливы и виноград;
  • необработанные зерна;
  • бобовые культуры;
  • черный перец;
  • домашняя птица, говядина;
  • субпродукты;
  • рыба и морепродукты;
  • сыр.

Потребность в хроме зависит от образа жизни человека и возраста. Для спортсменов и беременных женщин потребность в хроме возрастает. Для женщин норма суточного потребления хрома составляет 50 мкг, а в период беременности возрастает в 2-3 раза. Мужчинам нужно чуть больше хрома – 60-70 мкг в сутки, а спортсменам – не менее 150 мкг.

Препараты хрома очень часто используют в комплексной терапии при лишнем весе. Хром способствует мягкому снижению аппетита, а, значит и снижению веса. Вопрос о приеме препаратов хрома должен решать специалист. Принимать дополнительно препараты хрома имеет смысл только в случае тяжелых физических нагрузок и интенсивных тренировок, а также во время беременности.

Функции хрома в организме

Хром нужен нам в первую очередь для регуляции уровня глюкозы в крови. Если вы испытываете постоянное желание съесть «что-то сладенькое», то скорее всего вы испытывает недостаток хрома. Хром является составной частью всех клеток организма и органы и ткани без него обходиться не могут.

Хром очень важен для липидного обмена. Говоря простыми словами, он помогает выводить из организма «плохой» холестерин и накапливать «хороший». Также хром принимает участие в процессе жиросжигания и помогает поддерживать нормальный вес. Хром очень важен для тех, у кого проблемы со щитовидной железой – он замещает йод и при его недостатке.

Хром способствует профилактике остеопороза, нормализует артериальное давление, помогает выводить токсины и соли тяжелых металлов. Особенно стоит обратить внимание на продукты, содержащие хром, людям в возрасте, так как с годами ухудшается усвоение этого элемента.

Продукты питания, содержащие хром обязательно ежедневно должны быть в вашем рационе, ведь только в этом случае можно избежать острой его нехватки. Дефицит хрома возникает при злоупотреблении рафинированными продуктами и продуктами, содержащими консерванты. Поэтому ваш рацион должен содержать как можно больше продуктов, подверженных минимальной тепловой обработке, чтобы вы получали достаточное количество хрома.

Метки: , , , . Закладка Постоянная ссылка.

41 комментарий: Продукты питание содержащие хром. О необходимости хрома для здоровья

  1. Мария пишет:

    Спасибо за достоверную информацию. Одним из лидеров онлайн обучения сегодня является SkillBox . Подробнее можно прочесть на сайте https://kudago.com/all/news/onlajn-shkola-skillbox-kratkij/

  2. Максим пишет:

    Дякую за корисну інформацію. Якщо Ваше обличчя укрите чисельними прищами, не гайте часу. Ось тут знайдете інформацію що треба робити прищі на обличчі . Шкіра насамперед є своєрідним індикатором нашого стану здоров’я.

  3. Buy steroids online пишет:

    Where to buy steroids | Where to buy real steroids online forum? https://wheretobuysteroids2022.wordpress.com

  4. Buy steroids online пишет:

    Where to buy steroids | Where to buy real steroids online forum? https://wheretobuysteroids2022.wordpress.com

  5. How to make money online | earnings with investment https://www.pinterest.com/pin/1071153092593218340/

  6. Delta Airlines Phone Number | Delta airlines customer service phone number https://sites.google.com/view/delta-airlines-phone/

  7. Delta Airlines Phone Number | Delta airlines customer service phone number https://sites.google.com/view/delta-airlines-phone/

  8. Delta Airlines Phone Number | Delta airlines customer service phone number https://sakarea2.go.th/community/profile/delta-airlines-phone-number/

  9. Delta Airlines Phone Number | Delta airlines customer service phone number https://sakarea2.go.th/community/profile/delta-airlines-phone-number/

  10. Delta Airlines Phone Number | Delta airlines customer service phone number https://telegra.ph/Delta-Airlines-Manage-Booking—18556702491-10-01

  11. Delta Air lines Louisiana booking customer service customer service phone number https://sites.google.com/view/delta-airlines-phone/home

  12. Титан 2021 смотреть онлайн в хорошем качестве https://bit.ly/titan2021

  13. Веном 2 — смотреть онлайн в хорошем качестве https://bit.ly/venom2-2021

  14. Веном 2 — смотреть онлайн в хорошем качестве https://bit.ly/venom2-2021

  15. Веном 2 — смотреть онлайн в хорошем качестве https://bit.ly/venom2-2021

  16. buy anabolic online пишет:

    Веном 2 — смотреть онлайн в хорошем качестве https://bit.ly/venom2-2021

  17. buy anabolic online пишет:

    Веном 2 — смотреть онлайн в хорошем качестве https://bit.ly/venom2-2021

  18. buy anabolic online пишет:

    Иван Грозный — смотреть онлайн в хорошем качестве https://bit.ly/ivan_groznii

  19. buy anabolic online пишет:

    Иван Грозный — смотреть онлайн в хорошем качестве https://bit.ly/ivan_groznii

  20. Иван Грозный — смотреть онлайн в хорошем качестве https://bit.ly/ivan_groznii

  21. 1-Test Cyp пишет:

    Иван Грозный — смотреть онлайн в хорошем качестве https://bit.ly/ivan_groznii

  22. 1-Test Cyp пишет:

    Иван Грозный — смотреть онлайн в хорошем качестве https://bit.ly/ivan_groznii

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.