Продукты для правильного питания — список для магазина


Продукты для правильного питания — это простой список, с которым вам и нужно ходить в магазин. Он значительно облегчит вам жизнь и сэкономит время. Список продуктов для правильного питания носит в основном рекомендательный характер, ведь конечный список зависит от вашего меню на неделю.

Список продуктов для правильного питания

Для начала разобьем список на несколько подсписков, чтобы вам было проще ориентироваться:

  • молочные продукты;
  • продукты для завтраков;
  • крупы и бакалея;
  • бобовые культуры;
  • источники белка — мясо и рыба, овощи и фрукты;
  • замороженные продукты;
  • масла и приправы.

В молочном отделе мы стараемся выбирать нежирные продукты — кефир, молоко, творог, твердый сыр, нежирная сметана. Наряду с мясными продуктами, молочные являются источниками белка. О том, сколько нужно есть белка в день есть множество мнений. Обычно называют цифру 1,5-1,8 г/кг. Таким образом, если ваш вес составляет 60 кг, то вы должны съедать около 100 грамм белка ежедневно.

Каши — источник сложных углеводов. Это углеводы, которые дают нам энергию. Ваш выбор: гречка, бурый рис, пшено, овсянка (не та, что быстрого приготовления), макароны из цельнозерновой муки. Не менее полезны бобовые культуры — фасоль, горох, нут, чечевица. Кстати, бобовые культуры обязательно должны присутствовать в меню правильного питания, ведь они содержат еще и белки.

Рецепты правильного питания

Одним из самых полезных продуктов в системе правильного питания — творог. Есть его только в «сыром» виде не обязательно. С творогом можно делать запеканки или приготовить оригинальный пирог. Для приготовления теста вам понадобится овсяная мука (150 гр), два белка, 8 столовых ложек воды. Белки слегка взбейте с водой и смешайте с овсяной мукой. Тесту нужно дать отдохнуть 10-15 минут. В это время занимаемся начинкой — 600 грамм творога взбиваем с белком одного яйца (можно добавить немного подсластителя). Тесло выкладываем в форму, и обязательно делаем из него небольшие бортики. Выпекайте корж при 170-180 градусах примерно 15 минут, затем выложите на него начинку и пеките еще полчаса при той же температуре. 100 грамм этого пирога содержит всего 65 калорий!

Любите «классические салаты», но не хотите употреблять майонез? Вот рецепт селедки под шубой без майонеза. Одно яйцо сварить вкрутую, морковь и свеклу отварить без добавления соли, натереть на крупной терке. Слабосоленую сельдь нарезать на мелкие кусочки. В качестве соуса будем использовать обезжиренный творог с горчицей (100 грамм творога и половина чайной ложки горчицы). Выкладываем слои в таком порядке: морковь, сельдь, свекла, яйцо. Слои смазываем соусом. 100 грамм такого салата содержит 84 калории и 9 грамм белка!

Продукты для правильного питания всегда должны быть у вас дома в достаточном количестве, а наши ПП-рецепты помогут разнообразить ваше меню без вреда для фигуры!

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>