Принципы правильного питания для снижения веса — худеем эффективно


Принципы правильного питания для снижения веса — это правила, которые вам нужно заучить наизусть, если вы хотите не просто похудеть, а сохранить результат. Принципы правильного питания очень просто, да и следовать им несложно. Главное — достойная мотивация и сила воли. И тогда принципы ПП для похудения станут основой для построения рациона.

Принципы правильного питания для похудения

Правильное питание — это питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам. Соотношение их должно быть таким: 30, 20 и 50% соответственно. Если вы хотите сбросить вес, то уменьшаете количество углеводов и увеличиваете количество белка. А вот основные принципы ПП для похудения:

  • питаться 4-5 раз в день (примерно через каждые 3 часа);
  • не пропускать завтрак;
  • выпивать достаточное количество воды (30 мл на каждый килограмм веса);
  • в каждом приеме пищи должен быть белок;
  • употребляйте как можно меньше простых углеводов, причем в первой половине дня.

Построить рациона, согласно этим принципам довольно просто. Даже если вы любите сладкое, вы вполне можете вписать его в свой правильный рацион, например, утром съедайте дольку черного шоколада. Наименее вредные сладости — зефир, пастила, мармелад. Никакой выпечки, тем более тортиков и пирожных с масляным кремом — правильное питание ставит строгий запрет на эти продукты.

Дефицит калорий и похудение

Для надежного и безопасного похудения вам нужно создать правильный дефицит калорий — сжигать на 15-20% больше, чем съедать. Отрицательную калорийность рациона можно получить при помощи диеты и при помощи физических нагрузок. Чтобы полностью понять механизм похудения, придется запастись терпением и заняться подсчетами.

Для начала определяем величину основного обмена по следующим формулам:

66, 5+ (13.75х[вес в кг]) + (5.003х[рост в см] — 6,775х[возраст в годах]) для мужчин

655.1+ (9.563х[вес в кг])+(1.85х[рост в см] — 4.676х[возраст в годах]) для женщин.

Если вы ведете сидячий малоактивный образ жизни, то полученное число умножьте на 1,2. если посещаете тренировки 1-3 раза в неделю — на 1,375. При активных занятиях (3-5 раз с неделю) — коэффициент 1,55.

Калорийность рациона можно рассчитать и исходя из массы тела. Для похудения вам необходимо 26-27 калорий на каждый килограмм тела. Этот расчет учитывает только базовый обмен веществ и не учитывает физическую активность.

Есть одно очень интересное правило — если выходите похудеть на 500 грамм в неделю — сократите калорийность ежедневного рациона на 500 ккал. Обратим внимание, что в этом случае потеря веса будет происходить только за счет жира.

Принципы правильного питания для похудения не рассматривают механизм похудения, ведь зачастую нам это не нужно, мы просто хотим похудеть. Это не значит, что нужно слепо следовать правилам — меню можно построить под себя, экспериментировать с калорийностью рациона и различными видами физической активности. Но в любом случае, основа похудения — это правильное питание.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>