Правила здорового питания — основы здоровья, красоты и отличной фигуры

Правила здорового питания должны быть известны каждому человеку, которому небезразлично свое здоровье. Правила здорового питания очень просты и довольно легко выполнимы. Если придерживаться простых правил здорового питания, то вы не просто укрепите иммунитет, но и похудеете и даже сможете предупредить некоторые заболевания.

Основные правила здорового питания

Итак, приведем основные правила здорового питания, которым нужно следовать обязательно. В первую очередь откажитесь от жареного, острого, соленого и жирного. Однако стоит помнить о том, что во всех правилах есть исключения и бывают жиры полезные и вредные. Но все же, употребление некоторых продуктов совершенно несовместимо с понятием здорового питания:

  • мороженое;
  • фаст-фуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • продукция с консервантами.

Обязательное условие правильного питания – регулярный и дробный прием пищи. Это значит, что в течение дня должно быть 4-5 приемов пищи. Помимо основных – завтрака, ужина и обеда  — нужно предусмотреть еще и перекусы. Это позволяет равномерно распределять калории и поможет снизить нагрузку на пищеварительную систему.

Также стоит приучить себя тщательно прожевывать пищу и не приступать к трапезе, если вы устали или озабочены какими-то мыслями. Постарайтесь уделять все внимание только еде и не отвлекаться на чтение, телевизор или компьютер. Также не стоит во время приема пищи вести серьезные деловые переговоры — это обязательно для здорового правильного питания.

Меню здорового питания

Меню здорового питания  — это сочетание таких продуктов, которые могут максимально обеспечить потребность организма в витаминах, микроэлементах и белках. В наиболее доступной форме эти вещества содержатся в растительных продуктах.

Меню нужно составлять таким образом, чтобы общая калорийность рациона не превышала двух тысяч калорий. Однако если вы стремитесь не просто восстановить обмен веществ, но и похудеть, то калорийность придется снизить. Конечно, каждый человек индивидуален и подбор меню зависит от вида деятельности, пола и возраста. Однако простое правило – поступать должно меньше калорий, чем вы тратите – нужно соблюдать обязательно.

Завтрак в правильном питании предполагает сложные углеводы – это могут быть макароны или кашки на молоке или воде, картофель, куриные яйца. На обед можете побаловать себя и своих домочадцев супами – щи, борщ, рассольник, различные бульоны. Также на обед можно приготовить мясо или рыбу (не забывая о том, что жареное исключается) с овощным гарниром.

Ужин должен быть легким – овощи и запеканки, зеленый чай или кисломолочный продукт. Выше мы уже говорили о том, что меню здорового питания предполагает перекусы, которые должны быть значительно меньше основных приемов пищи. Правилам здорового питания следовать довольно просто, однако, результат вы заметите очень быстро.

Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *