Правила здорового питания — основы здоровья, красоты и отличной фигуры


Правила здорового питания должны быть известны каждому человеку, которому небезразлично свое здоровье. Правила здорового питания очень просты и довольно легко выполнимы. Если придерживаться простых правил здорового питания, то вы не просто укрепите иммунитет, но и похудеете и даже сможете предупредить некоторые заболевания.

Основные правила здорового питания

Итак, приведем основные правила здорового питания, которым нужно следовать обязательно. В первую очередь откажитесь от жареного, острого, соленого и жирного. Однако стоит помнить о том, что во всех правилах есть исключения и бывают жиры полезные и вредные. Но все же, употребление некоторых продуктов совершенно несовместимо с понятием здорового питания:

  • мороженое;
  • фаст-фуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • продукция с консервантами.

Обязательное условие правильного питания – регулярный и дробный прием пищи. Это значит, что в течение дня должно быть 4-5 приемов пищи. Помимо основных – завтрака, ужина и обеда  - нужно предусмотреть еще и перекусы. Это позволяет равномерно распределять калории и поможет снизить нагрузку на пищеварительную систему.

Также стоит приучить себя тщательно прожевывать пищу и не приступать к трапезе, если вы устали или озабочены какими-то мыслями. Постарайтесь уделять все внимание только еде и не отвлекаться на чтение, телевизор или компьютер. Также не стоит во время приема пищи вести серьезные деловые переговоры — это обязательно для здорового правильного питания.

Меню здорового питания

Меню здорового питания  — это сочетание таких продуктов, которые могут максимально обеспечить потребность организма в витаминах, микроэлементах и белках. В наиболее доступной форме эти вещества содержатся в растительных продуктах.

Меню нужно составлять таким образом, чтобы общая калорийность рациона не превышала двух тысяч калорий. Однако если вы стремитесь не просто восстановить обмен веществ, но и похудеть, то калорийность придется снизить. Конечно, каждый человек индивидуален и подбор меню зависит от вида деятельности, пола и возраста. Однако простое правило – поступать должно меньше калорий, чем вы тратите – нужно соблюдать обязательно.

Завтрак в правильном питании предполагает сложные углеводы – это могут быть макароны или кашки на молоке или воде, картофель, куриные яйца. На обед можете побаловать себя и своих домочадцев супами – щи, борщ, рассольник, различные бульоны. Также на обед можно приготовить мясо или рыбу (не забывая о том, что жареное исключается) с овощным гарниром.

Ужин должен быть легким – овощи и запеканки, зеленый чай или кисломолочный продукт. Выше мы уже говорили о том, что меню здорового питания предполагает перекусы, которые должны быть значительно меньше основных приемов пищи. Правилам здорового питания следовать довольно просто, однако, результат вы заметите очень быстро.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>