Правила питания кормящей мамы


Меня можно поздравить. Пару недель назад я стала дважды мамой. У меня родился замечательный здоровый и крепкий малыш. Теперь я – кормящая мама и эту публикацию посвящаю всем мама, которые задаются вопросом: как обеспечить малышу полноценное грудное вскармливание? Как обеспечить лактацию в необходимом количестве и качестве? Как привести свою фигуру в хорошую форму?

Вопросов очень много. Будем искать ответы.

Правила питания кормящей мамы

В роддоме врач-неонатолог проводила лекции. Была затронута тема питания кормящей женщины. Наши мамы и бабушки знают, что по советским стандартам рацион кормящей женщины очень ограничен. Это обусловлено аллергичностью некоторых продуктов. Например, исключаются все овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, орехи, шоколад. Так же не рекомендовалось употреблять продукты, вызывающие процессы брожения в кишечнике – капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец. В это же время увеличивали количество коровьего молока как в чистом виде, так и в смеси с горячим чаем.

Современная наука шагнула далеко в перед и сегодня основной принцип построения рациона кормящей мамы следующий: можно кушать все, но в умеренных количествах и обязательно следить за состоянием малыша. Хочется мне сегодня шоколадку – можно съесть несколько долек. А на следующий день внимательно присмотреться к своей новорожденной крохе: если нет никаких кожных высыпаний, если кроха хорошо спит, его не мучают колики, значит иногда можно и шоколадкой побаловаться.

Основное правило – не злоупотреблять! Еще в древнем Китае говорили: сила – в умеренности.

Второе, что было отмечено на лекции это количество приемов пищи. Их должно быть не меньше пяти, а можно и больше. Порции должны быть небольшими и разнообразными. Рекомендуется принимать пищу за 30 минут до кормления малыша, что способствует лучшей секреции молока.

Третье правило – достаточное количество жидкости. Минимум 1,5-2 литра в сутки. Питьевой режим – залог поддержания полноценной лактации. Однако, это следует делать спустя 3-4 дня после родов, т.к. в это время вырабатывается еще не полноценное молоко, а молозиво. В это время количество жидкости ограничивается 1 литром.

Для выработки молока женщине требуется как минимум 800 ккал в сутки. 300 ккал организм берет из подкожной жировой клетчатки, которая накопилась за время беременности. Получается, что грудное вскармливание это отличный способ восстановить красивую фигуру после родов. Остальные 500 ккал поступают с пищей. Поэтому кормящей маме необходимо ежедневно 2700 ккал. При уменьшении этой цифры уменьшается и лактация.

Следует еще учитывать, что и физически кормящая женщина тратит гораздо больше сил и энергии для ухода за малышом, чем при его вынашивании. Здесь выражение «сидеть в декрете» не подходит. В декрете не сидят. В нем еще стирают, убирают, гуляют, учат, играют, встают по ночам, укачивают и т.д…...

В зависимости от роста и массы тела, и двигательной активности кормящая женщина должна получать:

Обязательно следите за поступлением витаминов и минералов. Ведь для кормящих женщин рекомендуемые нормы на 25-40% выше, чем обычно. Если женщина не принимала дополнительно витамины в течение беременности и в период кормления, то есть данные о том, что она не в состоянии обеспечить своего ребенка необходимым количеством этих веществ. Но так же доказано, что если женщина прекращает прием витаминов сразу после родов, то уже через 2 недели их «запас» кончается. Так же следует помнить, что недостаток витаминов отрицательно сказывается и на состоянии самой женщины. Может появиться раздражительность, ухудшается состояние волос, кожи, повышается утомляемость, замедляется восстановление.

Учитывая все это необходимо принимать поливитаминные комплексы. Если препарат содержит профилактические дозы, то он не может быть рассмотрен как лекарство. Кроме того, передозировки витаминов быть не может, т.к. они не накапливаются в организме – их избыток выводится с мочой.

Вот основные пункты, гарантирующие достаточную лактацию. Кончено, у каждой пары мать – дитя, будут какие-то свои правила и свои особенности. Поэтому, прислушивайтесь к себе и своему малышу, и все у вас будет хорошо!

Будьте красивыми и здоровыми!

Еще по теме можно почитать


Метки , , , , , . Закладка постоянная ссылка.

2 Responses to Правила питания кормящей мамы

  1. Жан говорит:

    Кормящая мама на яблочной диете

    Грудное вскармливание – важнейшее условие, гарантирующее гармоничный рост младенца: оптимальные параметры интеллектуального, психомоторного и физического развития, нормальное созревание тканей и органов, устойчивость иммунной системы к воздействию вирусных и микробных инфекций. Подробней: h t t p : / / w w w . a l l w o m e n s . r u / 2 8 6 2 — k a k — p i t a t s y a — k o r m y a s h h e j — m a m e . h t m l

  2. Виктория говорит:

    У многих кормящих матерей возникают вопросы относительно того, какие напитки лучше включать в свой рацион питания. В идеале, основным напитком женщины в период лактации должна стать обычная питьевая вода. Но, конечно, не сырая из-под крана. В ней могут содержаться болезнетворные бактерии, которые могут навредить пока еще слабенькому организму ребенка. Идеальным было бы включить кормящей матери в свое меню очищенную фильтром питьевую воду или покупать родниковую воду в магазинах. Многие кормящие матери включают в свой рацион питания натуральные соки, продающиеся в магазинах. Правильно ли это? Смотря какие соки. Обычно специалисты рекомендуют кормящим матерям вводить в их рацион питания яблочные соки, причем только из зеленного яблока, так как красное яблоко – это аллерген. Следует воздержаться от употребления виноградного, томатного сока, цитрусовых соков.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>