Похудеть быстро при ГВ — советы молодым мамам


Похудеть быстро при гв — реально ли это? Многие кормящие мамы задаются вопросом, можно ли им худеть, ведь смена рациона может неблагополучно сказаться на лактации. Сегодня мы поговорим о похудении в период грудного вскармливания.

Принципы похудения при кормлении грудью

После рождения ребенка многие молодые мамы заботятся о том, чтобы вернуться к первоначальной форме. Период восстановления после родов очень сложный для женщин, но это совершенно не повод отчаиваться — период ГВ не является оправданием для невозможности похудеть.

Что делать для похудения молодым мамам? Ничего нового мы вам не расскажем:

  • дробное питание каждые 3-4 часа небольшими порциями;
  • пить много воды;
  • откажитесь от жирной и жареной пищи;
  • полностью исключите консерванты, пакетированные соки и сладкую газировку;
  • увеличьте физическую активность — больше гуляйте с малышом, а если позволит доктор — переходите к более серьезным нагрузкам.

Если вы за время беременности набрали большой вес, то как бы вы не хотели избавиться от него после родов, темп снижения веса должен составлять примерно 2 кг в месяц.

Советы для кормящих мам

В первую очередь вам нужна мотивация и желание. Помните — только вы сможете изменить себя, а сначала очень сильно этого захотеть. Не знаете как себя надежно замотивировать? Наденьте купальник и посмотрите на себя в зеркало. Устраивает ли вас то, как вы выглядите? Если нет, то пора заниматься собой серьезно.

Постарайтесь совместить свой режим дня и режим малыша — так вы меньше будете уставать и у вас появится больше времени на то, чтобы заняться домом и собой. Кушайте в одно время с малышом — это самый надежный способ перейти на дробное питание. И обязательно отдыхайте не менее 7-8 часов. Реально ли это? Вполне! Если нормализовать режим дня, то у вас еще и свободное время останется.

Теперь поговорим о физических нагрузках. Когда можно начать заниматься решить может только специалист. О характере нагрузок также лучше проконсультироваться. Наиболее лояльные упражнения — йога и пилатес. Статические нагрузки помогут привести мышцы в тонус, а медитация поможет найти гармонию с собой. Кстати, аэробные нагрузки противопоказаны кормящим матерям — они способствуют выводу жидкости из организма и носят «ударный» характер, что не очень хорошо сказывается на состоянии молочных желез.

В период лактации нельзя есть за двоих — приучайте себя к меньшим размерам порций, чтобы вернуть желудку форму. Не стоит думать, что если вы будете есть больше, то улучшится качество или количество молока. Средняя калорийность вашего рациона должна составлять не менее 2000 калорий, 500 из которых будет уходить на кормление ребенка. Остальные можете расписать по своему желанию, но помните о том, что сладости и выпечка не принесут пользу ни вам, ни малышу. Можно ли похудеть быстро при ГВ? Да, если подойти к процессу с умом, то вы не только вернете форму до родов, но и будете выглядеть намного лучше!

 

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>