Полезные перекусы на работе — основные рекомендации и примеры


Полезные перекусы на работе нам порой крайне необходимы. Однако  очень часто мы считаем перекус чем-то «криминальным». На самом же деле, перекусы нам необходимы, а сделать их полезными – вполне в наших силах. И сегодня мы поговорим о том, что такое полезные перекусы на работе и как их организовать.

Что такое полезный перекус

Правильное питание предполагает употребление пищи пять раз в день – три основных приема пищи и два перекуса. Перекусы нам необходимы для нормализации уровня сахара в крови. Перекусы помогают нам избегать чувства голода и последующего переедания.

Выбирая продукты для перекуса, мы совершаем две очень серьезные ошибки. Ошибка первая – высококалорийные продукты. Они не дают чувства длительного насыщения и в скором времени мы опять испытываем желание что-то съесть. Ошибка вторая – в основном мы предпочитаем закуски с высоким содержанием простых углеводов.

Согласно правилам здорового питания, продукты для перекуса должны соответствовать некоторым требованиям:

  • содержать большое количество клетчатки и питательных веществ;
  • содержать углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, орехи);
  • должны быть сбалансированными по содержанию белков и ненасыщенных жиров.

Перекусы, подобранные в соответствии с этими правилами, дают длительное чувство насыщения и при этом содержат немного калорий. Таким образом, правильно подобрав продукты для перекуса, вы не только не поправитесь, но и поможете вашему организму избежать множества проблем.

Варианты полезного перекуса на работе

Кефир – отличный способ утолить чувство голода. Этот кисломолочный продукт крайне благотворно влияет на микрофлору кишечника и при этом обладает очищающими свойствами. В летний и осенний период отличным вариантом перекуса могут стать свежие овощи или фрукты. В остальное время года можно отваривать овощи или готовить на пару.

Твердые сорта сыра или брынза – замечательный перекус. Пара ломтиков этого продукта вполне достаточно для того, чтобы утолить подступающий голод. При этом в сырах содержится кальций и полезные жиры. В качестве альтернативы можете для перекуса на работе подготовить порцию нежирного творога с диетическими хлебцами.

Сухофрукты или орешки – еще один вариант перекуса на работе. Сушеные яблоки, финики, чернослив, изюм или курага утолят чувство голода, придадут энергии и укрепят нервную систему. Не менее полезный перекус в первой половине дня – отварное яйцо, приправленное перцем. В добавление к такому перекусу можно использовать овощи.

Итак, полезный перекус – это необходимый нам прием пищи. А при правильном выборе продуктов, он станет не просто полезным, но и вкусным. И помните о том, что организм нельзя заставлять голодать, ведь это может привести к перееданию и лишним килограммам.

Книга "Заморить червячка! 100 рецептов быстрого перекуса" Т. В. Плотникова - Когда вас настигает голод, когда надо неожиданно накормить кучу нежданных гостей, когда до пиршества еще далеко, а кушать хочется, наши рецепты пригодятся вам как никогда. Здесь собрано множество вариантов быстрого перекуса - от всевозможных бутербродиков, до салатов на скорую руку, моментальных закусок, фруктовых десертов и сытных коктейлей Книга "Заморить червячка! 100 рецептов быстрого перекуса" Т. В. Плотникова — Когда вас настигает голод, когда надо неожиданно накормить кучу нежданных гостей, когда до пиршества еще далеко, а кушать хочется, наши рецепты пригодятся вам как никогда. Здесь собрано множество вариантов быстрого перекуса — от всевозможных бутербродиков, до салатов на скорую руку, моментальных закусок, фруктовых десертов и сытных коктейлей

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>