Питьевой режим спортсмена


Питьевой режим спортсмена – очень важный фактор при тренировках, особенно в жару, потому что в жаркую погоду потоотделение по сути является единственным способом регуляции температуры тела и защиты организма от перегревания. Физическая активность сопровождает не только потерей жидкости, но и потерей минеральных солей, недостаток которых может вызвать серьезные последствия в организме человека. Именно поэтому правильно подобранный питьевой режим для спортсменов является очень важным. Питьевой режим спортсменов предполагает употребление кроме самой воды, ещё и других необходимых жидкостей.

Что пить спортсменам

Значение воды в организме человека очень велико и при обезвоживании не только ухудшается выносливость, но и значительно повышается риск теплового удара. Именно поэтому значение питьевого режима невозможно переоценить. Итак, для правильной организации питьевого режима спортсменам стоит перечислить напитки, которые рекомендуется употреблять:

  • чай;
  • натуральные соки;
  • минеральная вода;
  • кофе.

Вы, конечно, можете удивиться, почему при организации питьевого режима спортсмена рекомендуется пить кофе. Дело в том, что вещества, которые содержит кофе помогают снизить болевые ощущения в мышцах после тренировок. Для правильной организации питьевого режима спортсменам рекомендуется пить пару чашек кофе в течении дня. Кстати, кофе с молоком помогает восполнить потребность организма в углеводах и белках.

Также при организации питьевого режима спортсменов важно напомнить и запрещенные напитки. К ним относятся все напитки, содержащие алкоголь, консерванты, сахар и химические красители. Также при организации питьевого режима спортсменам крайне не рекомендуются газированные напитки.

Рекомендации по возмещению жидкости

Среднесуточная потребность взрослого человека при умеренной температуре воздуха и легкой физической нагрузке составляет два — два с половиной литра жидкости. Однако питьевой режим спортсменов предполагает значительно большее количество потребляемой жидкости. Так, при обычных тренировках потребность в воде возрастает до трех литров. При интенсивных тренировках питьевой режим предполагает потребление не менее трех с половиной литров жидкости.

Потребление правильной жидкости непосредственно перед самой тренировкой может снизить или же отсрочить нежелательное воздействие от обезвоживания. Питьевой режим спортсменов предполагает примерно за пару часов до тренировки выпивать до 600 мл жидкости. Такая организация питьевого режима способствует адекватному насыщению всего организма водой и при этом оставляет время для выведения излишков жидкости из организма.

Питьевой режим спортсмена должен быть основан на индивидуальной интенсивности потоотделения во время тренировок. Потеря одного килограмма веса соответствует потере одного литра жидкости. Старайтесь организовать питьевой режим таким образом, чтобы он соответствовал графику, который основан на потере жидкости, которую ваш организм теряет за час тренировок. Если вы за данный промежуток времени теряете примерно 1 килограмм веса, то вам нужно выпивать всего по 250 мл каждые 15 минут.

Сложно спорить с утверждением, что не существует безопасной степени обезвоживания, такой, которая бы не ухудшила работу сердечно-сосудистой системы, но правильно подобранный питьевой режим позволит вам поддерживать высокую работоспособность.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>