Отруби — как принимать правильно и с пользой


Отруби — как принимать их правильно знают далеко не все. А ведь прием отрубей отлично помогает очистить кишечник и сбросить несколько килограмм. Однако принимать отруби нужно по определенным правилам, чтобы они принесли организму пользу на не вред.

Польза отрубей

Диетологи считают отруби наиболее ценным источником клетчатки, которые стимулируют и оздоравливают пищеварительную систему. Однако помимо того прием отрубей имеет множество положительных эффектов, которые обусловлены их составом:

  • клетчатка;
  • витамины группы В;
  • макро и микроэлементы.

Клетчатка и пищевые волокна, которые содержатся в отрубях, можно смело назвать «вениками» организма – они помогают выводить токсины и шлаки. Кстати, пищевые волокна практически не обладают пищевой ценностью, поэтому отруби и считаются диетическим продуктом.

Витамины группы В, которые содержатся в отрубях будут полезны для всех групп населения. Они участвуют в метаболизме, углеводном и жировом обмене. Именно поэтому отруби рекомендуются к потреблению всем, кто хочет восстановить нормальный метаболизм.

Особенно полезны отруби для тех, кто стремится похудеть. В этом случае потеря веса основывается на процессах, которые запускаются при употреблении в пищу отрубей – организм получает много клетчатки и витаминов группы В и в результате значительно улучшается микрофлора кишечника.

Также, согласно исследованиям, употребление отрубей значительно снижает уровень глюкозы в крови. При употреблении отрубей проблема сбалансированного питания будет решена, и вес будет стабилизироваться.

Как правильно употреблять отруби

Безусловно, отруби очень полезны, однако при их приеме нужно соблюдать определенные правила. Если вы решили начать кушать отруби, то делать это стоит с небольших порций – по одной две столовых ложки в день. В течение недели нужно доводить объем до максимальной дозировки.

Если принимать отруби именно так, то вы сможете избежать всех неприятных последствий, которые могут возникнуть при быстром введении в рацион этого продукта – тяжесть в животе, повышенное газообразование и неустойчивость стула. Также очень важно принимать отруби вместе с большим количеством воды – не менее 2 литров в сутки.

На основе отрубей даже есть специальная диета – ее нужно соблюдать примерно в течение месяца. В день вам нужно принимать отруби три раза. Причем в первые две недели вам нужно принимать по половине ложки отрубей, затем постепенно увеличивать дозу до 1 чайной ложки. Кстати, эффект будет намного лучше, если смешивать несколько продуктов, например, отруби и кефир.

Не смотря на то, что отруби очень полезны, стоит помнить и о противопоказаниях. Так, например, любые явные повреждения желудка, такие как язва, являются строгим противопоказанием к приему отрубей. Некоторые болезни накладывают ограничения на прием отрубей -  гастриты, расстройства стула. Если при приеме отрубей вы отмечаете неприятные ощущения, то стоит сделать перерыв.

Смотрите очень подробное видео об отрубях. Очередная серия шоу «Семейный размер». Всё от отрубях от доктора Ковалькова.

Views : 458

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

2 Responses to Отруби — как принимать правильно и с пользой

  1. любовь говорит:

    Замечательный сайт, много полезной информации

  2. anastasiya говорит:

    Спасибо, Любовь. Читайте статьи, пользуйтесь советами и будьте здоровыми и красивыми!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>