Основы здорового питания — или что делать, чтобы питание было правильным

Основы здорового питания – это принципы, которым должен следовать каждый человек. Здоровое питание помогает нам сохранять работоспособность, поддерживать нормальный вес. Перейти к здоровому питанию можно в любом возрасте, однако, стоит отметить, что переход на правильное питание должен быть постепенным.

Основные принципы здорового питания

Приведем основные правила здорового питания, которые помогут организму усваивать питательные вещества, поступающие с пищей и правильно составить рацион питания.

  • Питание должно быть регулярным, умеренным и разнообразным;
  • снижайте калорийность рациона за счет животных жиров и простых углеводов;
  • старайтесь питаться 5 раз в день – три основных приема пищи и два перекуса;
  • кушать надо медленно и не отвлекаться ни на что;
  • следите за тем, чтобы выпивать в сутки около 2 литров чистой воды;
  • употребляйте как можно больше овощей и фруктов;
  • на завтрак и обед старайтесь готовить белковую пищу, а на ужин – крупы или овощи;
  • последний прием пищи должен быть за  два часа до сна;
  • старайтесь есть только свежеприготовленные блюда;
  • обязательно употребляйте кисломолочные продукты;
  • приучите себя делать в неделю один разгрузочный день;
  • если вы не хотите есть – не ешьте, кушать нужно только тогда, когда вы проголодались.

Таким образом, следуя этим правилам здорового питания, вы сделаете свой рацион значительно полезнее. При этом вы не будете задумываться о лишнем весе и сможете избежать многих проблем со здоровьем. В первую очередь это относится к проблемам пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системе.

Некоторые советы по правильному питанию

Все мы знаем, что в среднем человек в сутки должен выпивать около 2 литров чистой воды. При этом очень важно отметить, что в это количество не входят чай, кофе и жидкие блюда. Наш организм устроен таким образом, что жажда возникает тогда, когда уже начинается легкое обезвоживание организма, что может приводить к недомоганию, головным болям и снижению тонуса.

Практикуйте раздельное питание. Таким образом вы значительно облегчите работу пищеварительной системе. Также рекомендуется использовать таблицу сочетаемости продуктов. При этом стоит обращать внимание на то, чтобы ваш рацион был сбалансированным – употреблять нужно столько калорий, сколько вы сможете потратить за сутки.

Если вы стремитесь к правильному питанию, то нужно полностью отказаться от рафинированных продуктов и от фаст фуда – пользы никакой вы не получите, а вот лишние калории и канцерогены вам обеспечены. Также не стоит употреблять сладкие газированные напитки – они содержат огромное количество углеводов и при этом абсолютно не содержат полезных веществ. В контексте здорового питания употребление этих продуктов просто недопустимо.

С помощью этой книги вы узнаете: как ускорить обмен веществ, как усилить процесс сжигания жира в организме, как скорректировать рацион, если вам приходится работать в ночную смену, а также получить ответы на многие вопросы, возникающие в процессе похудения. Кроме того, благодаря специально подготовленному автором "счетчику калорий" вы можете самостоятельно составить индивидуальный сбалансированный рацион не только для снижения веса, но и для его удержания.
Разнообразные рецепты здоровых и вкусных блюд от Маргариты Королевой сделают процесс похудения не только полезным, но и приятным!

Специальный Бонус данного издания — калькулятор индекса массы тела, который позволит мгновенно определить отклонение личных показателей от нормы и сделать правильный выбор в пользу здорового образа жизни и правильного питания. » />

Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *