Меню правильного питания на месяц для похудения — примерное меню ПП


Меню правильного питания на месяц для похудения поможет вам похудеть на несколько килограмм. Если в течение месяца придерживаться системы правильного питания, то и в последующем вы без труда будете следовать этой системе. Меню правильного питания на месяц очень простое, но при этом сбалансированное и разнообразное.

Основные принципы составления меню правильного питания

Правильное питание — это не голодание, это выстроенная таким образом система питания, которая нормализует пищеварение и ускоряет обмен веществ. Основой вашего рациона должны стать:

  • нежирное мясо (курица, индейка, диетическое красное мясо);
  • рыба;
  • авокадо;
  • растительные нерафинированные масла;
  • яйца, молочные продукты;
  • фрукты, овощи, зелень, ягоды;
  • чистая вода.

Правильное питание практически не накладывает запретов. Но помните о том, что все должно быть в меру. Если вы жить не можете без сладкого или выпечки — регламентируйте для себя  прием сладостей. Наиболее безопасное время для употребления сладостей — до обеда. А вот в вечернее время лучше налегать на кисломолочные продукты минимальной жирности и диетические белковые блюда — этому учит нас система правильного питания.

Основные приемы пищи в меню правильного питания

Основные приемы пищи — это завтрак, обед и ужин. Пропускать их нельзя. На завтрак  вы можете употребить: овсянку с фруктами, стакан обезжиренного молока, фрукт; пару цельнозерновых тостов, немного сыра, яйцо вкрутую, фрукт; творог с медом, немного орешков, стакан свежевыжатого сока.

Варианты обедов: овощной салат с диетической заправкой из лимонного сока и растительного масла, горячий сэндвич с куриной грудкой, фрукт; легкий салат с куриной грудкой, помидорами и заправкой из меда и горчицы, фрукт; сэндвич из цельнозернового хлеба, авокадо, семги и зелени, натуральный йогурт без сахара.

Варианты ужинов: куриное филе без кожи, отварной или запеченое в духовке с овощным гарниром, свежий помидор, немного творожного сыра; цельнозерновая паста с нежирным говяжьим фаршем и овощами, чай с травами; запеченая рыба с овощным салатом.

Это примерное меню правильного питания на первую неделю. Она самая трудная, ведь вам практически нельзя есть сладкое. Начиная со второй недели уже можно побаловать себя кусочком черного шоколада, но именно побаловать, а не съедать целую плитку за один присест. Правильное питание допускает такие «промашки», но с условием, что вы обязательно отработаете все съеденное в спортзале.

В системе правильного питания очень важны перекусы — это низкокалорийные приемы пищи, которые помогают поддержать уровень сахара и оберегут вас от переедания во время основного приема пищи.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>