Меню правильного питания на каждый день — пример меню на неделю


Меню правильного питания на каждый день — меню, которое поможет перейти вам на правильное питание и значительно облегчит этот процесс. Основы правильного питания известны всем, но есть какие-то чрезвычайные обстоятельства, которые никак не позволяют нам питаться правильно. Если составить меню правильного питания и придерживаться его, то вам будет намного легче.

Основы меню правильного питания

Основа рациона правильного питания это фрукты и овощи. Но нельзя забывать и о правильном балансе белков, жиров и углеводов. Примерное процентное соотношение 30/20/50. при этом подразумевается, что углеводы — полезные, медленные (отруби, каши, овощи). Также нужно соблюдать следующие правила:

  • кушать 4-5 раз в день, небольшими порциями;
  • пить больше воды, приучить себя за полчаса до приема пищи выпивать стакан воды;
  • переедать нельзя;
  • откажитесь от сладкой выпечки, фастфуда и сладких газировок.

Очень важно, чтобы ваш рацион правильного питания был в пределах суточной калорийности. Для женщин весом 60-65 кг в сутки для базового метаболизма нужно около 1600 калорий. Средняя калорийность должна составлять примерно 1800—1900 калорий. Если вы регулярно тренируетесь, то добавьте еще 300-350 калорий. Если ваша цель — правильное питание для похудения, то суточная калорийность рациона должна быть меньше энергетических затрат примерно на 20-30%.

Меню правильного питания на неделю

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>