Меню правильного питания на каждый день для похудения — примерное меню на шесть дней

Меню правильного питания на каждый день для похудения — таблица, которая поможет вам придерживаться системы правильного питания и сделает ваш рацион сбалансированным. Готовое меню правильного питания значительно облегчает жизнь — вам не нужно ежедневно ломать голову — что бы приготовить, вы просто смотрите на меню и выбираете.

Принципы сбалансированного питания и составления меню

Сейчас можно найти множество готовых меню правильного питания на неделю и даже на месяц. Самый простой путь — следовать этому меню, но не всегда мы можем приготовить то или иное блюдо, приходится заменять его другим. А для того, чтобы это сделать, нужно знать принципы составления меню:

  • белки, жиры и углеводы должны быть в каждом основном приеме пищи в соотношении примерно 30/20/50 процентов соответственно;
  • быстрые углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня;
  • белки можно употреблять вечером, как и диетическую клетчатку;
  • нельзя слишком урезать суточный калораж. Допустимый дефицит 10%.

Во-первых, не стоит думать, что, если вы начнете питаться на 1000 калорий, а не на 1700, как положено, вы быстрее похудеете. Механизм обмена веществ очень сложный, но суть в том, что, когда вы систематически не доедаете, организм воспринимает это как стресс и начинает откладывать все, что только может, в жирок. Во-вторых, при недостатке макронутриетов могут возникнуть серьезные проблемы не только с обменом веществ, но и на гормональном уровне. Именно поэтому правильное питание — наиболее безопасный способ похудеть.

Меню правильного питания на неделю

Метки: , , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *