Меню правильного питания для похудения на месяц с рецептами


Меню правильного питания для похудения на месяц с рецептами – таблица, которая поможет вам спланировать питание на месяц. Меню правильного питания подходит всем без исключения. Правильное питание помогает нам похудеть, восстановить обмен веществ и очистить организм от токсинов и шлаков. Сегодня мы поговорим о меню правильного питания и поделимся новыми рецептами.

Как питаться, чтобы похудеть

О том, что голодание не способствует похудению — известно давно. Рано или поздно вы срываетесь и довольно успешно наедаете обратно все потерянные килограммы. Диеты также теряют свою популярность. В моду входит здоровый образ жизни и правильное питание является одной из главных его составляющих.

Основные принципы правильного питания:

  • питаться не менее трех раз в день, желательно 4 или пять — основные приемы пищи плюс перекусы;
  • на завтрак и обед должно приходиться около двух третей дневной нормы калорий;
  • белок нужно употреблять в первой половине дня, максимум — на обед, а на ужин нужно оставлять легкоусвояемые продукты — овощи, кисломолочные продукты;
  • усвоение пищи будет происходить легче, если соблюдать температурный режим;
  • тщательно пережевывайте пищу — это облегчает переваривание;
  • начинайте прием пищи с продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Как составить меню на месяц

Для составления меню нужно иметь представление о том, какие продукты в какое время суток лучше употреблять. Для простоты составления меню представляем таблицу продуктов для завтрака, обеда, ужина.

Также между основными приемами пищи обязательно должны быть перекусы. Это могут быть свежие фрукты, натуральный йогурт, сушеные фрукты. Изредка можно позволять себе черный шоколад. Не стоит пренебрегать перекусами — они помогут вам не переедать в основные приемы пищи и обеспечат стабильную работу ЖКТ. Перекусы —  обязательно должны быть в меню правильного питания.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>