Какой витамин нужен для кожи — правильное питание для красоты


Какой витамин нужен для кожи, чтобы она была здоровой и красивой? Зимой этот вопрос особенно актуален, учитывая мороз на улице и сухой воздух внутри помещений. А учитывая то, что современная экология также оставляет желать лучшего, нашей коже нужна постоянная подпитка в виде витаминов и минералов.

Какие витамины нужны для кожи

Сказать, что коже нужен только один витамин — это большое преувеличение. Недостаток того или иного витамина может проявляться более или менее заметно. И это является серьезным сигналом к тому, что пора как минимум пересмотреть свой рацион. Итак, в нашем рационе в достаточном количестве должны присутствовать витамины:

  • ретинол;
  • токоферол;
  • аскорбиновая кислота;
  • витамины группы В, в частности, рибофлавин и пантенол (В2 и В3 соответственно);
  • витамин F;
  • витамин К;
  • витамины Р, РР и Н.

Перечень оказался довольно внушительным. Однако, для того, чтобы получать все эти витамины достаточно, чтобы в вашем рационе обязательно ежедневно были: мясо (источник белка, витамина В3, витамина А, РР), зелень обеспечит нам поступление витамина К, витамина В2, цитрусовые — источник витаминов С и Р. В рационе обязательно должны присутствовать орешки, цельнозерновой хлеб, различные фрукты, овощи, ягоды.  Такой разнообразный рацион обеспечит нам красивую кожу, крепкие ногти и шикарные волосы.

Рацион красоты — правильное питание для кожи

Вот примерное меню, которое поможет вас сделать питание сбалансированным и обеспечит поступление необходимых витаминов для кожи. Самый лучший завтрак — овсянка или овсяные отруби, запаренные водой или молоком. Овсяная каша (или отруби) богата клетчаткой, а также содержит витамины группы В, никотиновую кислоту (витамин РР), кальций и железо, а также токоферол и фолиевую кислоту.  Также можете добавить в утреннюю трапезу фрукт.

Обед — это супы и мясо. Суп быстро усваивается, хотя витаминов в нем немного. А вот мясо нам необходимо, причем не только как источник витаминов и минералов, но и как источник белка. Белок нужен нам — это источник энергии и компонент правильного питания, обеспечивающий коже упругость и гладкость. Также за обедом нужно съедать порцию овощного салата, заправленного оливковым маслом — это пресловутые витамины Е и К, а также клетчатка.

Обязательно съедайте во время перекуса фрукт, содержащий витамин С — цитрусовый на выбор или киви. Если нет такой возможности, то можете побаловать себя отваром шиповника, свежей клюквой или черной смородиной.

На ужин можете приготовить салат из свежей моркови — это настоящий витаминный коктейль, особенно зимой. В дополнение к салату выпейте стакан кефира. После тяжелого рабочего дня этого может показаться мало. Дополните ужин белковыми продуктами, например, творогом и отварным яйцом, съешьте фрукт. Такое меню обеспечит вас достаточным количеством калорий и необходимыми витаминами для кожи.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>