Как удержать вес после диеты


Как удержать вес после диеты и добиться стойкого результата, поддержать вес надолго. В принципе, для этого достаточно просто придерживаться умеренности в еде. Но в этом и возникают самые большие трудности. И самое серьезное испытание для тех, кто хочет удержать сброшенный вес – это праздничные застолья, поездки на природу с шашлыками. Конечно, для того, чтобы удержать вес после диеты нужна сила воли – и если вы сумеете сказать себе «нет», то и вес, которого с таким трудом добились, не наберете.

Правила для сохранения веса после диеты

Для того, чтобы сохранить вес поле диеты достаточно придерживаться нескольких простых правил:

  • кушайте только тогда, когда испытываете настоящий голод – отличайте надуманный аппетит от реального;
  • во время приема пищи не развлекайте себя чтением или просмотром фильмов – можете съесть больше;
  • забудьте про перекусы на бегу или стоя;
  • даже если вы принимаете пищу в гордом одиночестве – сервируйте стол изыскано;
  • можете поменять привычную обстановку – это может помочь пищевому поведению;
  • измените интерьер на кухне;
  • при приеме пищи сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях, главное  в еде – качество,  а не количество;
  • не садитесь за стол в состоянии эмоциональной неуравновещенности;
  • во время еды думайте о приятном;
  • банальное правило – тщательно пережевывайте пищу;
  • увеличивайте свою физическую активность – больше ходите пешком, гуляйте, запишитесь в бассейн.

Перечисленные правила помогут вам не только сохранить вес после диеты, но и выработают в вас полезные пищевые привычки. Но в любом случае, для удержания веса вам нужно отказаться от жирного и сладкого и не начинать есть все подряд и новые продукты вводите постепенно – так вы надолго сохраните вес после диеты.

Советы и рекомендации для удержания веса

Для того, чтобы сохранить вес после диеты если достаточно много советов, но все же одно правило заслуживает внимания – правило тарелки. Суть этого правила для сохранения веса после диеты проста – употреблять можно любые продукты, но в определенном соотношении. Возьмите тарелку для вторых блюд диаметром примерно 25 см. Условно разделите ее пополам и одну половину еще на две части. Половину тарелки должны занимать фрукты и овощи, четверть – нежирная белковая пища, четверть – сложные углеводы. Следовать этому правилу нужно во время каждого приема пищи.

Правило тарелки очень хорошо для сохранения веса тем, что вам не нужно каждый раз рассчитывать калории и при этом вы получаете здоровое и сбалансированное питание. И самое главное преимущество этого правила – вы можете абсолютно не ограничивать себя в выборе продуктов и при этом сохраните вес после диеты.

Смотрите очередную серию популярного шоу от телеканала «Домашний» «Семейный размер». Доктор Ковальков расскажет почему во время диеты вес останавливается? Как худеть правильно? Почему после диеты вес становится еще больше?

Views : 109

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>