Как правильно есть чтобы похудеть — новые хитрости похудения


Как правильно есть чтобы похудеть — именно таким вопросом задаются многие женщины, стремясь избавиться от лишних килограммов. В большинстве случаев при ближайшем рассмотрении проблемы лишнего веса оказывается, что именно неправильное питание приводит к набору веса.  Соответственно, только изменение пищевых привычек поможет вам избавиться от лишнего веса.

Принципы питания для похудения

Есть и худеть — это мечта всех женщин. К сожалению, не все так просто и есть все же определенные ограничения. Вот вам основные принципы питания на похудения:

  • старайтесь все сладости (в пределах суточного калоража, разумеется) употребить утром;
  • кушайте больше клетчатки и белка — они насыщают нас надолго и при этом содержат мало калорий;
  • уменьшайте размер порций постепенно — это способствует уменьшению объема желудка и, следовательно, вы насыщаетесь меньшим количеством пищи;
  • перед основным приемом пищи выпивайте стакан воды, а начинайте всегда с овощного салата.

О правильном питании говорят очень много. Но, увы, далеко не всегда мы можем полностью ограничить себя  в приятных мелочах — кусочек торта, жареное мясо и так далее. Поэтому появилось правило 80/20. Правило очень простое — 80 процентов времени вы следуете всем принципам питания для похудения, не отступая ни на шаг. Однако в оставшиеся 20% времени вы можете позволять себе небольшие вольности. Мы привели некоторые принципы питания для похудения.

Что есть, чтобы похудеть

Выше мы уже говорили о то, что в рационе должны преобладать фрукты и овощи. Однако, и тут есть ограничения — картофель, крахмалистые овощи, виноград, бананы. Также не забывайте и про ягоды — летом можно и нужно есть свежие, и запастись на зиму — заморозить. Растительные компоненты должны составлять около половины вашего меню, чтобы вы начали худеть.

В вашем меню обязательно должно быть мясо — это источник аминокислот. При недостатке белка мы теряем мышечную массу и наш организм начинает накапливать жир. На переваривание мяса наш организм тратит огромное количество энергии, при этом чувство сытости после мясного обеда не покинет вас очень долго. Однако, не все мясо способствует похудению — нужно отдать предпочтение нежирным сортам говядины и, конечно, куриному филе.

В меню должны присутствовать нежирные молочные и кисломолочные продукты, рыба. Первые нормализуют микрофлору кишечника, а рыба содержит полезные полиненасыщенные жирные кислоты. Обязательно включите в рацион творог, полюбите творог и ваш организм скажет вам спасибо.

Также в вашем меню обязательно должны присутствовать каши — они содержат много клетчатки и витамины группы В, так же, как и цельнозерновой хлеб. Эти витамины нужны для  красоты кожи и волос.

Правильно есть чтобы похудеть легко, просто нужно слегка скорректировать пищевые привычки и быть четко нацеленной на результат. И помните — у вас все получится!

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

One Response to Как правильно есть чтобы похудеть — новые хитрости похудения

  1. Viktoria говорит:

    Правило 80 на 20 действительно идеально, ну или почти :-) . Ведь невозможно держать себя постоянно в ежовых рукавицах и мечтать о вкусном кусочке. Еще можно сходить к диетологу, благо, что сегодня подобная услуга доступна. Врач пропишет диету специально для вас и поменяет ее через неделю на другую. К этому, к сожалению, многие приходят не в момент здравия, но точно помогает.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>