Как похудеть женщине в 60 лет правильно — советы для правильного похудения


Как похудеть женщине в 60 лет правильно — вопрос довольно интересный и деликатный. Похудение в преклонном возрасте имеет множество нюансов, однако, ничего сверхнового или принципиально отличающегося от принципов похудения в целом.

Принципы похудения для женщин после 50 лет

После климакса организм женщины очень сильно меняется, да и с возрастом замедляется обмен веществ. Однако, ничего невозможного нет и вот что советуют диетологи для похудения:

  • максимально исключить соль и сахар, а также все сладкие напитки;
  • обязательно нужно следить за тем, чтобы ваш организм получал достаточное количество воды, ведь ее недостаток не просто замедлит обмен веществ, но и приведет к потере жидкости, предохраняющей суставы от истирания;
  • в рационе должно быть достаточное количество кальция; обязательно включите в рацион сухофрукты и мед.

Для похудения женщине в 60 лет обязательно нужно перейти на дробное питание и позаботиться о том, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белка, но при этом минимизировать количество животных жиров.  По возможности сократите количество порций, но при этом нужно улучшить качество еды. Калорийность рациона, кстати, тоже придется сократить.

Основу рациона для похудения женщины в 60 лет должны составлять растительные продукты. Обязательно в рационе должны быть полиненасыщенные жирные кислоты — их можно принимать дополнительно (после консультации со специалистом) или увеличить количество продуктов, содержащих их.

Спорт и фитнес после 60 лет

Если женщина всю свою сознательную жизнь занималась спортом, то вряд ли к тому моменту, когда она станет бабушкой, появятся глобальные проблемы с лишним весом. А вот если спортзал вы обходили стороной и вдруг решили, что пора худеть и срочно нужно записаться на фитнес, то, вероятно, стоит посоветоваться со специалистами.

Физические нагрузки в 60 лет довольно своеобразные и первое, что вам нужно сделать — приучать себя много гулять. Прогулки на свежем воздухе положительно сказываются на всем организме. Кстати, в этом возрасте очень многие отдают предпочтение йоге — мягкие статические нагрузки помогают привести в тонус мышцы и при этом исключают ударные нагрузки на суставы, как при занятиях кардио, например.

На физическом и психологическом состоянии крайне положительно сказывается наличие хобби, которое приносит удовольствие. Последние исследования показали, что чем выше уровень эндорфинов в организме, тем проще худеть. Эндорфин — это гормон радости. Он активно вырабатывается нашим организмом, когда мы занимаемся спортом или едим шоколад. Но второй вариант нам совершенно не подходит, ведь мы хотим похудеть правильно!

Похудеть женщине в 60 лет возможно, главное — это ваше желание самосовершенствоваться и меняться.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>