Как похудеть после праздников без вреда для здоровья — сбалансированная диета


Как похудеть после праздников без вреда для здоровья и, желательно, быстро? Довольно интересно получается — сначала мы худеем к Новому году, а потом худеем после Нового года и каникул. Но не смотря на то, что весы предательски подсказывают: «потолстела», наесть много за праздники просто невозможно. И сегодня мы расскажем вам, как правильно худеть после праздников.

Восстановление организма после праздников: здоровое питание и похудение

Человек не может долго переедать, и, так или иначе, организм даст знать, что пора остановиться и перестать употреблять вредную пищу в огромных количествах. После праздников первое, что нам нужно сделать — восстановить работу желудочно-кишечного тракта. Для этого можно использовать легкие диеты или разгрузочные дни. А можно использовать новогодние праздники как своеобразный трамплин и после бурных застолий перейти на правильное питание.

Сбалансированная диета поможет очистить организм от накопившихся токсинов, восстановить нормальную работу кишечника и похудеть. Основные принципы сбалансированной диеты:

  • полноценность;
  • режим питания;
  • достаточное количество жидкости.

Ваше меню ежедневно должно содержать продукты из шести групп: зерновые (в том числе картофель), фрукты/ягоды, овощи, жидкие молочные нежирные продукты, продукты, содержащие белок, жиры. Баланс этих продуктов зависит от того, какого результата вы хотите добиться. Если вы хотите похудеть, то сделайте акцент на овощи, фрукты с низким содержанием сахара и крахмала, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.

Режим питания и калории

Даже если вы считаете, что питаетесь правильно, все же стоит попробовать считать калории. В настоящее время имеется множество программ и приложений для смартфонов и планшетов, которые помогут вам следить за количеством и качеством съеденного. Кстати, эти же программы помогают рассчитывать суточную норму калорий.

Обратите внимание, что у вас обязательно должны быть полноценные завтрак, обед и ужин. Перерывы между приемами пищи не должны превышать пять часов. К трем основным приемам пищи добавляем пару легких перекусов. Для уменьшения веса количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество затраченных, примерно на 30%.

Для нормализации обмена веществ нужно пить достаточное количество жидкости. Тут мнения расходятся, и мы встречаем цифры от двух до трех литров. На самом же деле нам требуется 30 мл воды на килограмм веса. Если построить питание таким образом и употреблять достаточное количество воды, то за неделю вы сможете терять от полукилограмма веса. Фантастических результатов вы, конечно не увидите, но такое похудение будет эффективным и наиболее безопасным для организма.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>