Диета здорового питания — худеем правильно без вреда для организма


Диета здорового питания предполагает переход на правильное питание для нормализации обмена веществ. Здоровое питание предполагает отказ от всех вредных продуктов и в то же время употребление полезных продуктов. Здоровое питание – это целая система с множеством нюансов и тонкостей.

Основы диеты здорового питания

Самый главный принцип диеты здорового питания – соответствие рациона в первую очередь состоянию здоровья человека, а затем уже его вкусовым потребностям. Итак, основные правила здорового питания:

  • соблюдение режима питания;
  • достаточная калорийность рациона;
  • правильное соотношение компонентов питания в зависимости от рода деятельности;
  • потребности организма в основных пищевых веществах должны покрываться, но без избытка.

Согласно правилам здорового питания, в сутки нужно съедать три порции зерновых, две порции источников белка, пять-шесть порций свежих фруктов или овощей. Еще одно очень важное правило здорового питания – пить в сутки большое количество воды.

Рацион здорового питания предполагает обязательное употребление сложных углеводов – это каши и макароны твердых сортов. Средняя порция этой группы продуктов должна составлять около 200 грамм. Кстати, эту порцию можно заменить на 30-40 грамм зернового или бородинского хлеба. Белый хлеб и любая выпечка рассматриваются как лакомство.

Источники белка – это любое мясо, творог, яйца, рыба, сыры. Очень важно отметить, что даже если вы худеете, жирные продукты обязательно должны быть в вашем рационе, так как они важны для здоровья сосудов и красоты кожи. Обязательные продукты в рационе здорового питания – овощи и фрукты. Конечно, первое время вам будет довольно сложно привыкать к рациону здорового питания, но потом наверняка удастся «подружиться» со всеми продуктами.

Меню правильного питания на неделю

Проще всего распланировать меню на неделю. Это позволит вам значительно сэкономить средства в кошельке, место в холодильнике и ваше драгоценное время. При составлении плана правильного питания на неделю учитывайте, что около 2/3 дневной нормы углеводов, треть нормы белка и одна пятая нормы жиров должно приходиться на завтрак.

Согласно принципам правильного питания, обед не обязательно должен состоять из трех блюд. Самое главное – чтобы продукты сочетались между собой. Ужин должен быть сытным, но легким и не менее чем за 3 часа до сна. Также меню здорового питания предполагает два перекуса – один перед обедом, второй – полдник. Завершать день лучше всего кисломолочным продуктом. Не забывайте и о салатах, только заправка к ним не майонез, а растительные масла, натуральный йогурт или пикантные соусы.

Ну и напоследок повторим, что диета здорового питания не даст вам мгновенного результата, но поможет оздоровить организм, восстановить нормальный обмен веществ и прийти к тому весу, который соответствует вашей конституции. Диета здорового питания – это скорее образ жизни, а не способ похудеть.

 

 

 

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>