День здорового питания – план здорового питания на каждый день


День здорового питания распланировать несложно, когда точно знаешь, сколько раз в день нужно есть, и какие продукты питания наиболее полезны для здоровья. Существует множество простых вещей, которые могут входить в ваш план здорового питания на каждый день. К примеру, стоит позаботиться о фруктах и овощах, питьевой воде и продуктах, богатых протеинами. Если все эти вещи входят в ваш план полезной и здоровой диеты, вы без труда превратите каждый день в день здорового питания.

Чтобы сделать день здорового питания максимально продуктивным, не забудьте о таких простых вещах, как:

  • Прием пищи или перекус каждые 3-4 часа;
  • Правильная комбинация протеина и клетчатки;
  • Минеральная вода;
  • Физические упражнения.

День здорового питания – начало дня

День здорового питания лучше всего начинать со стакана минеральной воды с лимоном.

С учетом того, что многие витамины прекрасно растворяются в воде, стакан минеральной воды перед приемом пищи поможет вашему организму усвоить все важные питательные вещества, содержащиеся в еде.

Помимо этого, простые физические упражнения или легкая пробежка сутра – лучший способ нагулять аппетит перед завтраком. Что же касаемо самого завтрака, первый прием пищи за день может включать в себя самые разнообразные блюда. Однако если вы решили посвятить этот день здоровому питанию, позавтракайте овсяными хлопьями со стаканом свежего фруктового или овощного сока.

День здорового питания – обед

В течение всего дня, старайтесь питаться регулярно. В идеале, следующий после завтрака прием пищи должен состояться не позднее, чем через 3-4 часа. Этот прием пищи может быть легким перекусом или полноценным обедом – все зависит от того, насколько сильно вы успели проголодаться. Помните, что на протяжении любого дня, здоровое питание не должно сводиться лишь к перекусам за чашечкой кофе. Побалуйте себя свежими фруктами, йогуртом и морепродуктами.

5 простых правил, которых стоит придерживаться для того, чтобы каждый день был днем здорового питания:

  1. Ешьте медленно. Опускайте вилку или ложку всякий раз, когда откусываете кусочек пищи. Сфокусируйтесь на запахах и текстурах еды.
  2. Ешьте цельные продукты. Вместо того чтобы съесть клубничный кекс, съешьте овсяные хлопья и свежую клубнику. Если же вы покупаете полуфабрикаты, убедитесь, что все ингредиенты вам знакомы, и вы способны приготовить подобное блюдо на кухне.
  3. Пусть ваша еда будет простой. Вкусная и полезная пища не обязательно должна состоять из целой уймы ингредиентов, а здоровое питание в течение дня необязательно должно быть перегружено разнообразными блюдами. Сведите список ингредиентов к минимуму. Главное – не забудьте об ингредиентах, содержащих протеин, полезные жиры, и цельные зерна. К примеру, вы без проблем можете приготовить рис с овощами, зажаренными на оливковом масле. Такое блюдо будет не только полезным, но и вкусным.
  4. Ешьте регулярно. Старайтесь есть хотя бы раз в течение 4 часов. Регулярное питание обеспечит правильную работу пищеварительной системы, нормализует уровни сахара и инсулина в крови, и послужит залогом здорового аппетита в течение дня.
  5. Слушайтесь своего организма. Ешьте лишь тогда, когда действительно хотите есть. Заканчивайте прием пищи ровно в тот момент, когда наелись, а не объелись.

День здорового питания – ужин

Эксперты-диетологи советуют заканчивать день здорового питания тарелкой супа и легкими салатами. Также ваш ужин может состоять из тушеных овощей, риса, морепродуктов или рыбы. А вот от тяжелой пищи стоит отказаться. Если уж вы совсем не можете без мясных продуктов, попробуйте заменить их мясом курицы или индейки. И не забудьте о том, что хотя ужин и является заключением дня здорового питания, сразу после приема пищи спать не рекомендуется. В идеале, ложиться спать стоит лишь через пару часов после приема пищи.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , , . Закладка постоянная ссылка.

One Response to День здорового питания – план здорового питания на каждый день

  1. Мила говорит:

    Отличная статья!!! Обязательно устроим себе день здорового питания, а может нам понравится и мы так и останемся на здоровом питании))

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>