Что съесть чтобы похудеть на обед — правильное питание и похудение


Что съесть чтобы похудеть на обед – непростой вопрос, однако есть ответ и на него. Есть несколько продуктов, которые рекомендуют есть на обед, чтобы похудеть и перейти на правильное питание. Итак, что же можно съесть на обед, чтобы похудеть?

Что такое правильный обед?

Как обычно у нас происходит? Легкий низкокалорийный завтрак, небольшой перекус на работе (обычно пара конфеток или булочка с кофе), затем такой же незначительный перекус вместо нормального обеда и к вечеру мы получаем зверский аппетит и желание съесть все, что только появится на столе.

Конечно, это в корне неправильный подход и питаясь так, как описано выше мы только добавляем себе лишние килограммы и проблемы с пищеварением. Нередко к этому можно смело «приплюсовать» плохой сон и разбитое состояние утром. В чем же дело? Как нужно правильно питаться, чтобы избежать всего этого?

Организм устроен таким образом, что активные вещества начинают вырабатываться примерно в середине дня. И именно в это время нам нужен полноценный обед, который и считается самым важным приемом пищи. Итак, полезный обед должен обязательно содержать в себе:

  • сложные углеводы;
  • белки;
  • гарнир (бобовые, или крупы);
  • зелень – овощи или фрукты в любом виде.

Сложные углеводы помогают насытить организм и обеспечивают его энергией на довольно долгое время. Белковая пища (мясо, рыба или мясо птицы, куриное яйцо, творог) не менее важна, так как аминокислоты являются «кирпичиками», из которых строится в нашем организме практически все. Любая зелень – источник балластных углеводов, которые нормализуют пищеварение и являются крайне полезными, поэтому постарайтесь включать эти продукты в ваш обед.

Правила полезного обеда – или как есть, чтобы похудеть

Есть некоторые правила, которых следует придерживаться, чтобы ваш обед помогал вам похудеть. Итак, для начала постарайтесь избегать излишне жирной пищи, которая препятствует нормальному кровоснабжению мозга и дает чувство сонливости. Откажитесь от сладких напитков и отдайте предпочтение минеральной воде, в которую можно добавить лимонный сок.

Еще одно правило, которого стоит придерживаться не только в обед, но и в любой другой прием пищи – постарайтесь отказаться от соусов и жирных сыров. Если же все же есть желание дополнить свою трапезу соусом, то можете использовать нежирную овощную подливу.

Ну и напоследок рецепт сочных куриных котлеток. Для приготовления вам понадобится 650 гр куриного филе, 120 мл коровьего молока, небольшой кусочек сала, 4 перепелиных яйца, лук и чеснок, соль по вкусу и панировочная мука.

Подготовьте все продукты и сделайте фарш из мяса, лука, сала и чеснока. Затем добавьте туда соль, молоко и яйца и тщательно перемешайте. Обязательно дайте настояться готовому фаршу – 20-30 минут будет вполне достаточно. Затем панируйте котлеты в муке и обжаривайте до готовности. Приготовление таких котлеток на обед не займет у вас много времени, зато в пользе и низкокалорийности у вас точно не возникнет сомнений!

Views : 703

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>