Правильный режим питания – каким он должен быть?

Правильный режим питания – очень важная составляющая здорового образа жизни. Многие люди задаются вопросом: а какой режим питания считается правильным? Отвечаем: правильным режим питания будет только тогда, когда он основывается на физиологии человека.

Как вы обычно питаетесь? Какой завтрак вы предпочитаете? А сколько  съедаете за ужином? Все мы работающие люди. Жизнь в современном городе не позволяет расслабиться и задает высокий темп с самого утра. Очень часто получается так, что мы едим не больше  2 раз в день. Тогда основной прием пищи приходится на ужин. Это сильно отражается  на нашем самочувствии, а также на нашей талии (а то и на бедрах). Что же делать? Самое главное – организовать свой режим питания. Как это сделать? Сейчас будем разбираться.

 

Правильная организация режима питания

 

 Как мы уже говорили выше, правильный режим питания должен основываться на физиологии человека. Итак, в наш организм вместе с едой попадают питательные вещества, в крови повышается уровень глюкозы , организм получает энергию. Хватает ее на 3 часа. Потом уровень глюкозы падает, и мы снова испытываем голод. Если питаться редко, то, в конце концов, мы начинаем испытывать сильный голод.  А добравшись до холодильника, быстро впихиваем в себя все, что видим на его полках. Поэтому что бы держать свой аппетит под контролем нужно придерживаться правила дробного питания.

Оно говорит о том, что  питаться следует небольшими порциями 5 раз в день. При этом в нашем организме:

 – энергия распределяется в течение всего дня равномерно;

—  благодаря соблюдению правильного режима питания осуществляется контроль над аппетитом, нормализуется вес;

—  организм не испытывает стрессов от необходимости переваривать большой объем пищи.

 

Есть медленно – значит питаться правильно

Тщательно пережевывайте пищу! Очень важно есть медленно. Это опять объясняется физиологией человека. Сигнал от  желудка человека  до его мозга идет 20 минут. Если мы будем пережевывать пищу спокойно, то к концу трапезы организм получит ровно столько еды, сколько ему необходимо.

 

Почему правильный режим питания не приемлет голодовки?

 

Во-первых, сильное чувство голода – это сигнал для организма к тому, что нужно запасать жир.

Во-вторых, когда человек голоден, а организму все равно требуется энергия, он начинает брать ее из мышц. Это объясняется тем, что для работы организму нужен белок, а в жире он отсутствует. Зато в больших количествах присутствует в мышцах. Именно поэтому при голодании сразу же тают мышцы, а жир уходит очень медленно.

Следовательно, если вы желаете избавиться от излишков  в области талии, вам ни в при каких обстоятельствах нельзя голодать. Обязательно нужно питаться, но правильно, с умом.

Чтобы правильно распланировать свой рацион, разделите общую сумму калорий на 5 приемов пищи. Тогда каждые 3 часа вы будете кушать, поддерживая стабильно высокий уровень обмена веществ. Организм перестанет работать в авральном режиме и  откладывать запасы, а вы начнете постепенно худеть.

 

Будет ли слишком частое питание правильным?

 

Возможно, кто-то задастся вопросом – а нельзя ли питаться еще чаще, например, 8 раз за день?

Ответим – нельзя! В желудке пища задерживается около трех часов. Питаясь чаще, чем  5-6 раз в день, вы поверх еще непереваренной порции еды будете накладывать в желудок новую порцию. И в итоге можете переборщить с калориями.

Что еще можно сказать о дробном питании? Самое главное в правильном режиме питания – это количество еды. Кто-то советует съедать за раз такое количество пищи, которое умещается в ваших ладошках, кто-то придерживается так называемых стаканчиковых диет, съедая в один прием  не более 200 мл пищи. И здесь пирожное, равное по объему стакану, лучше всего заменить  яблоком.

Оптимальным будет разделить на три приема сложные углеводы и белки (мясо, птицу, рыбу, яйца)  а в дополнительные приемы пищи увеличим поступление клетчатки за счет фруктов и овощей.

 

Будьте здоровыми и красивыми.

До свидания, до новых встреч.

Подпишись на обновления и получай свежие статьи Мисс — Вэлнесс на почту!

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Метки: , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *