Йога-занятия дома — советы начинающим


Йога-занятия дома — с чего нужно начинать? Итак, вы решили, что йога — это именно то, что вам нужно и готовы приступить к самостоятельным занятиям, но не знаете с чего начать. В первую очередь, вам нужен минимальный инвентарь — одежда для занятий, коврик, кубики и позитивный настрой. Также стоит выделить для занятий йогой определенное время, например, утром.

Польза от занятий йогой дома

Не стоит думать, что домашние практики йоги менее эффективны. Конечно, правильно выстроить занятия и добиться максимальной эффективности вам поможет тренер, но и любые занятия, даже без инструктора будут приносить пользу, особенно если практиковаться регулярно. Помимо этого есть и другие плюсы самостоятельных занятий:

  • вы не зависите от расписания тренера, так как выбираете время самостоятельно;
  • при самостоятельной практике вы можете погрузиться в какую-то асану глубже и отдельно практиковать чаще и больше те, которые не получаются;
  • вы не отвлекаетесь на присутствие посторонних людей (для некоторых это особенно важно в начале практики).

Самое главное, что нужно помнить, практикуя йогу дома — это не спорт и не гонка за результатом. Конечно, ставить себе цели и достигать их — необходимо, но все же главное — это занятия йогой в удовольствие, тогда и результаты будет налицо.

Советы для практикующих йогу дома

Если вы ходите в зал и хотите дополнительно практиковать йогу дома, то пробуйте повторять то, что отрабатывали в зале, но подходите к самому процессу творчески, а не слепо копируйте все упражнения. Можете менять порядок, если чувствуете что вам так удобнее.

При самостоятельных практиках старайтесь максимально разнообразить свои занятия йогой — выполняйте прогибы, наклоны, скручивания, балансовые упражнения. Чередуйте асаны из положения стоя, сидя, лежа и перевернутые. Если вы новичок, то начинайте с упражнений стоя — в них проще удержать равновесие, они помогут вам укрепить опорно-двигательный аппарат и подготовят его к более серьезным нагрузкам. Практика йоги — это не только статические упражнения, но и некоторые динамические последовательности, например, комплекс Сурья Намаскар — его можно использовать как разминку.

Включите в вашу йогическую практику дыхательные упражнения — в первой половине дня используйте пробуждающие, а вечером — успокаивающие. Также можете практиковать дыхательные техники в течение дня. Не стоит забывать и про мудры — их можно практиковать в любое время, когда в этом появляется необходимость.

Занятия йогой дома — отличная альтернатива тренировкам с инструктором. Главное — иметь позитивный настрой и желание заниматься. Занятия йогой дома могу стать значительно эффективнее тренировок в зале, если подойти к ним ответственно.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>