Йога хот: йога и сауна — два в одном

Йога хот — она же горячая бикрам-йога — особый вид йоги, при котором тренировки проходят в хорошо нагретом помещении. Считается, что именно при высокой температуре и влажности хатха-йога наиболее эффективна. Упражнения йоги хот направлены на укрепление частей тела в определенной последовательности.

Чем полезна бикрам йога

Горячая йога приобретает все большую популярность и в первую очередь потому, что эффективно избавляет организм от шлаков. Нагрев в йоге также используется для более эффективной подготовки мышц к выполнению асан. Бикрам-йога считается универсальной, однако противопоказаний у нее значительно больше, чем у любого вида фитнеса:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенное или пониженное давление;
  • заболевания щитовидной железы;
  • беременность.

При занятиях бикрам-йогой укрепляются все системы организма. Горячая йога рекомендуется для женщин, страдающих от варикозного расширения вен. При регулярной практике горячей йоги укрепляется иммунитет, растяжка и гибкость становится значительно лучше.

Практика бикрам-йоги

Комплекс бикрам-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Итак, перечислим асаны горячей йоги: поза полумесяца, наклон вперед с захватом пяток, поза стула, поза орла, поза наклона головы к колену, стоя на одной ноге, поза лука в положении стоя, поза балансирующей палочки, наклон вперед с широко расставленными ногами, поза треугольника, дандаяма-бибхактапада-джануширасана — поза на сжатие, массирует щитовидную и поджелудочную железу, очень хорошо прорабатывает позвоночник, тадасана — поза дерева, поза стойки на полупальцах, поза трупа.

В отличие от других практик, в горячей йоге поза трупа не завершает цикл упражнений. После нее мы продолжаем выполнение: поза изгнания ветра из живота, сит-ап — наклон к ногам из положения сидя, поза кобры, поза саранчи, поза летящей саранчи, поза лука лежа, поза героя в положении сидя, половинная поза черепахи, поза верблюда, поза кролика, наклон головы к колену в положении сидя, поза наклона вперед, скрутка позвоночника, дыхание капалабхати.

На каждую асану приходится от 10 до 60 секунд. Умелое чередование асан способствует не только активной детоксикации организма, но и помогает похудеть. Одна тренировка длится полтора часа. Самая важная подготовка к тренировке йоги-хот — нужно выпить большое количество воды, так как во время выполнения асан вы будете терять очень много жидкости.

Бикрам-йога — очень интересная практика, достойная внимания. И если у вас нет противопоказаний, то можете попробовать именно этот вид йоги. Обратите внимание на то, что консультация специалиста перед посещением тренировки обязательно. А во время самой тренировки нужно внимательно следить за своим самочувствием — новички, практикующие йогу-хот могут испытывать головокружение и даже терять сознание.

Метки: , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *