Йога утром — заряд бодрости на весь день


Йога утром — отличная альтернатива зарядке. При этом вы обеспечиваете себя зарядом позитива на целый день. Есть комплекс йоги — Сурья Намаскар (Приветствие солнца), состоящий из 12 асан, но вы так же можете самостоятельно подобрать асаны, с которыми будете встречать новый день.

Польза утренней йоги

Вы давно хотели начать делать утреннюю зарядку и не можете себя заставить? Вот еще несколько пунктов в мотивацию:

  • привычка практиковать йогу с утра поможет вам сохранить здоровье и хорошую форму на протяжении всей жизни;
  • утренние практики помогают быстрее проснуться, наполняют энергией;
  • йогические практики повышают остроту ума;
  • утренние занятия обладают исцеляющими свойствами;
  • утро — лучшее время для очистительных практик.

Если вы занимаетесь не в дома, то есть еще одно преимущество утренней йоги— люди в основном ленивы и обычно на тренировках нет такого ажиотажа, как в вечерние часы. Также стоит отметить, что любая утренняя активность идет на пользу вашего организма — мышцы периферии получают сигналы головного мозга и начинают работать не только продуктивнее, но и слаженнее. Попробуйте хотя бы раз сделать комплекс йоги утром и вы почувствуете себя значительно лучше

Йога утром — асаны

О комплексе Сурья Намаскар мы сегодня говорить не будем, а расскажем о йоге для самых ленивых, которым по утрам даже голову от подушки оторвать тяжело. Как бы странно это не звучало, но есть и такое асаны, которые можно выполнять лежа на кровати.

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Вдохните, сжав голосовую щель, с шипящим звуком, переместите руки за голову и натяните носки на себя, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз. Следующее упражнение — грудной прогиб. Исходное положение — лежа на спине, руки согнуть в локтях и прижать к туловищу. На вдохе нужно прогнуться в груди, как бы отталкиваясь локтями и при этом выталкивать лопатки вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Следующая асана —  лежа на спине, вытяните руки за головой. На вдоху тянитесь руками за голову, носки натяните от себя. На выдохе расслабьтесь. На следующем вдохе вытянитесь в диагональ — тянитесь правой рукой и оттяните носок левой ноги. На выдохе расслабьтесь. На следующем вдохе — повторите то же самое для левой руки и правой ноги.

И еще одно упражнение — лежа на спине согните ноги в коленях и руками возьмитесь за голени. На выдохе подтяните колени к груди и прижмте бедра к животу. На вдохе максимально расслабьтесь. Повторите упражнение десять раз. Окончанием занятия является шавасана — поза для расслабления. Однако, можно заменить ее позой ребенка — сядьте на колени, корпус и руки опустите вниз, лягте животом на колени. Расслабленные руки положить вдоль тела или вытянуть вперед. Это простой комплекс йоги на утро.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>