Йога — утренний комплекс для начинающих


Йога — утренний комплекс для начинающих — упражнения, которые помогут сделать пробуждение более приятным и подарят энергию на весь день. В современном мире это кажется нереальным — хроническая усталость и недостаток сна и даже просто мысль о том, что нужно встать на четверть часа раньше, чтобы сделать зарядку повергает многих в ужас. Утренний комплекс йоги очень прост и при регулярном выполнении вы почувствуете его целительный эффект.

Чем полезна утренняя йога

Утренняя йога — хороший вариант для тех, кто никак не может выкроить час-полтора свободного времени на тренировку. Ведь вам нужно всего лишь встать буквально на полчаса раньше и сделать несколько простейших упражнений. И благодаря этим простым упражнения вы совершенно по-новому взгляните на мир.

Всего йога использует семь видов движений:

  • изгиб;
  • растяжение;
  • гипер-растяжение;
  • поворот;
  • вращение;
  • отталкивание;
  • притяжение.

Очень важно при этом правильное дыхание — пранаяма. Особенно интересно, что во многих практиках, не только восточных, отмечается, что дыхание обладает лечебными силами. В некоторых западных странах дыхательные упражнения могут быть назначены людям с больным сердцем.

Упражнения утренней йоги — асаны для начала дня

Начнем утренний комплекс с позы горы — тадасана. Ноги поставьте на ширину бедер, при этом вес вы должны чувствовать всеми стопами. Руки опустите вдоль тела, пальцы выпрямите, мышцы живота расслабьте, а таз немного отодвиньте назад. Носки стоп не должны быть раздвинуты, а таз не должен проваливаться вперед. Оставайтесь в позе до одной минуты.

Поза дерева также входит в комплекс “утренней йоги”. Для выполнения этой асаны низ левой стопы поставьте на внутреннюю часть правого бедра. Медленно вдохните и поднимите руки вверх. То же самое повторите для другой ноги. Выполнение этой асаны укрепляет мышцы спины и ног.

Для исполнения позы полумесяца встаньте прямо и широко шагните вперед. Переднюю ногу согните под прямым углом, заднюю выпрямите насколько это возможно (пятку можно оторвать от пола). На вдохе нужно поднять руки вверх и ладони соединить над головой. То же самое повторите на другую ногу.

Очень полезны и популярны поза собаки и поза собаки мордой вниз. Стопы и ладони должны находиться на полу, пальцы выпрямлены. И руки и ноги нужно стараться держать прямыми, но первое время можно выполнять упражнение с чуть согнутыми коленями. Таз должен быть вверху. На выдохе прогнитесь к земле, раскрывая грудную клетку. Это упражнение рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине.

Выполнение этих упражнений йоги доступны всем, тем более что времени много не потребуется — достаточно четверти часа. Утренний комплекс йоги — это приятное пробуждение и первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Просто попробуйте выполнять простые асаны перед завтраком — и вы сами ощутите прилив бодрости и отметите улучшение самочувствия.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>