Йога — с чего начать. Советы начинающим практиковать йогу


Йога — с чего начать занятия дома и как правильно заниматься? Это наверняка далеко не полный перечень вопросов, которые возникают у желающих заняться этой древней практикой. Можно ли заниматься йогой дома самостоятельно? Конечно можно! А порой и необходимо. И сегодня мы поговорим о том, что нужно знать тем, кто хочет практиковать йогу дома.

Занятия йогой дома — советы начинающим

Практиковать йогу нужно регулярно, ведь только в этом случае вы получите заметный результат. Итак, что же рекомендуют специалисты для новичков:

  • занятия по утрам;
  • подготовленное место (теплое, чистое, тихое, в котором вам будет комфортно);
  • системность в занятиях;
  • постепенное увеличение нагрузок;
  • перед занятиями нельзя есть (если занимаетесь вечером, то нужно, чтобы прошло минимум два часа после еды);
  • после занятий не рекомендуются водные процедуры.

Почему именно занятия утром? Во-первых, вы получаете от занятий йогой заряд энергии на целый день. Во-вторых, утреннее время проще планировать. Вечером вы можете совершенно спонтанно отправиться в гости, задержаться на работе или просто будете чувствовать себя настолько устало, что ни о каких занятиях и думать не захотите. Но есть и нюанс — придется вставать значительно раньше, а это уже стресс для организма. А одно из главных назначений йоги — снимать стресс, а не становиться новым.

Самое сложное для практикующих йогу дома — обеспечить системность занятий. В первую очередь вам нужно приучить себя к минимальной продолжительности занятий — пятнадцать минут. На самом деле, это же очень немного. Самое главное — регулярные занятия йогой. Не можете ежедневно уделять время тренировкам — занимайтесь через день и постепенно увеличивайте время занятий йогой — 5-10 минут в неделю. Таким образом, вы все же придете к нужной продолжительности занятий и осознаете, что йога полностью выкупает затраченное на нее время.

Асаны для начинающих

Итак, мы подобрались, собственно, к сути — описанию асан. Ниже будут представлены асаны классической йоги, которые рекомендуют выполнять тем, кто только начал практиковать йогу. Первая асана — поза верблюда. Встаньте на колени так, чтобы ноги были на ширине таза, выдохните и прогнитесь назад, опираясь на одну руку, вторую при этом поднимите вверх. В этой позе задержитесь на 10-15 секунд.

Еще одна асана — поза стула. Не смотря на легкость выполнения она очень полезна тем, кто стремится убрать лишние сантиметры с ягодиц. Ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед, развернув при этом ладони друг к другу. Медленно сгибайте ноги в коленях, немного наклоняя прямой корпус вперед (как будто собираетесь сесть на стул). Задержите в позе на 15-20 секунд (или сколько позволит ваша физическая подготовка), вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение йоги несколько раз.

И последняя на сегодня асана — наклон к стопам. Это упражнение известно всем без исключения. Встаньте прямо, стопы должны быть параллельны другу другу. Наклоните прямой корпус к ногам, коснитесь пальцами (или ладонями) пола и задержитесь на 10-15 секунд в этой позе. Один из вариантов выполнения этой асаны — обхватить кистями лодыжки. Описанные нами три асаны помогут отлично начать день и станут первой ступенькой приобщения к йоге.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>