Йога растяжка — гибкость и здоровье за 20 минут


Йога-растяжка — это крайне полезный комплекс упражнений, который помогает привести в тонус все мышцы тела, сделать нас более гибкими. Асаны йоги, направленные на улучшение растяжки также помогут в борьбе с целлюлитными отложениями в особо проблемных местах.

Чем полезна для организма растяжка

Что такое в привычном понимании растяжка? — способность сесть на шпагат. Скорее всего это и будет самым распространенным ответом. На самом деле, растяжка — очень полезная и важная часть любой фитнес-программы или силовой программы. Растяжка в комплексе упражнений нужна для того, чтобы снять с мышц напряжение после нагрузки.

Чем же полезна растяжка (стретчинг):

  • увеличение мышечной силы, гибкости, выносливости, диапазона движения;
  • улучшение притока крови к мышцам;
  • наращивание мышечной массы;
  • значительно снижается травматизм;
  • растяжка помогает снимать напряжение с мышц;
  • приток крови способствует удалению из тканей продуктов распада (мышцы восстанавливаются быстрее).

Есть несколько видов рястяжки. Наиболее безопасной считается статическая растяжка — мыщцы растягиваются в определенной точке и удерживаются в таком положении. Довольно часто применяется пассивная растяжка, когда вам помогает растягивать мышцы парнер. Кстати, такой вид растяжки значительно более эффективен, так как себя мы зачастую жалеем, а вот партнера вряд ли пощадим.

Йога-растяжка: упражнения для дома

Первая асана — поза орла. Для ее выполнения нужна немного согнуть колени, правую ногу поднять, и обхватить ею левую в районе колена. В исходном положении руки должны быть прямыми, затем их нужно скрестить так, чтобы левая оказалась над правой. ладони по возможности соединить. По возможности, нужно немного присесть.

Поза танцора — встаньте прямо, правую ногу согните и рукой сзади обхватите ступню. Теперь медленно наклонитесь вперед и вытяните перед собой левую руку для равновесия. В таком положении нужно продержаться 10 секунд и повторить для каждой ноги по 2 раза. Поза воина приводит в тонус мышцы всего тела, усиливает циркуляцию кислорода. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой, затем сделайте шаг левой ногой и одновременно с этим поднимите руки вверх. Вернитесь в исходной положение и повторите для другой ноги. Так нужно сделать 10 раз для каждой ноги.

Поза лодки — еще одно простое упражнение, которое поможет вам привести в тонус мышцы груди и брюшного пресса, а также улучшит пищеварение. Для выполнения этой асаны нужно лечь на живот, руки должны быть вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. На вдохе необходимо поднять голову с грудью и руками как можно выше. В конечном положении нужно задержаться на 5 циклов вдохов. Затем повторить еще два раза.

И последнее упражнение, которое поможет вам расслабиться даже после короткой тренировки. Нужно лечь на спину, и поднять ноги вверх под углом 90 градусов. Руки положите на живот и дышите медленно. Затем также медленно согните ноги в коленях, прижмите их к животу, перекатитесь на бок. Приведенные выше упражнения очень просты в исполнении и при регулярных, даже домашних, тренировках вы сможете значительно улучшить растяжку и улучшить самочувствие.

 

Еще по теме можно почитать


Метки , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>