Йога Приветствие Солнцу — универсальный комплекс для утренних занятий


Йога — приветствие солнцу — комплекс упражнений, который обычно используют в качестве разминки. Йога приветствие солнца или Сурьянамаскар способствует пополнению запаса энергии и поддерживает организм в тонусе. Почему стоит обратить внимание именно на этот комплекс упражнений?

Йога утром — почему именно так?

Мы привыкли строить нашу жизнь так, что на тренировки и прогулки обычно выделяем вечернее время. Однако йогой рекомендуют заниматься именно по утрам. Есть несколько причин:

  • утреннее время проще планировать (вы встаете раньше на полчаса, например);
  • занятия йогой утром приводят организм в тонус;
  • йога гармонизирует работу нервной системы;
  • улучшает кровообращение;
  • повышается гибкость.

Сурьянамаскар — отличная альтернатива утренней зарядке, однако этот комплекс упражнений можно использовать и в качестве разминки перед серьезными йога тренировками. Йога Приветствие Солнца — комплекс простых упражнений, доступных всем. В комплекс входит всего семь упражнений, которые нужно выполнять в четкой последовательности.

Приветствие Солнца — упражнения

Первая поза — Приветствие или поза молящегося. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, спину выпрямите, ладони сложите перед грудью, как будто молитесь. Живот поднимите, ребра расправьте. В этой позе задержитесь на несколько циклов вдохов и выдохов. Смотреть при этом нужно прямо перед собой.

Второй упражнение — поднятые руки. На вдохе поднимите руки над головой, расправьте грудь, продолжая при этом вытягивать спину. При этом вы должны смотреть вверх. Не забывайте о дыхании — оно должно быть равномерным. Следующее упражнение — рука к ноге. На выдохе наклонитесь вперед, вытянув спину, шею и руки, колени расслабьте, руки положите на пол или обхватите ими лодыжки.

После выполнения каждой позы нужно обязательно выдыхать. На следующем после упражнения вдохе, оттяните левую ногу назад, колено опустите на пол. Колено правой ноги при этом должно быть согнуто. Грудь расправьте, спину вытяните или поднимите. Голова и шея при этом должны быть вытянуты вверх.

Следующая поза — поза горы. Приставьте левую ногу к правой, затем поставьте из на ширину бедер. Руки при этом должны быть на ширине плеч. Бедра и ягодицы поднимите так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V. На следующем после выполнения вдохе аккуратно опустите колени на пол и плавно опускайте тело под таким углом, чтобы на пол положить грудь и подбородок. Поза называется “восемь членов” — два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок должны касаться пола.

Следующая асана — кобра. На вдохе вам нужно поднять грудь, опираясь руки. Локти при этом должны быт прижаты к телу, а вы должны максимально вытянуть спину вверх. Плечи опустите, голову и шею расслабьте. Это упражнение нельзя начинать с головы и не нужно сильно вытягивать шею.

Затем нужно выполнять асаны в таком порядке — поза горы, поза всадника, поза “рука к ноге”, затем поднятые руки и напоследок — “приветствие”. Йога Приветствие Солнца — универсальный комплекс упражнений, который доступен каждому человеку.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>