Йога при месячных — стоит ли заниматься?


Йога при месячных — можно ли заниматься? Или все же стоит ограничить себя в практике? Это один из тех вопросов, на которые нет четкого ответа. Все зависит от вашего состояния, настроения и настроя. Есть, однако, некоторые общие рекомендации, которые могут помочь вам снять болезненные ощущения и не прерывать практику йоги в критические дни.

Общие рекомендации

То, что в критические дни стоит ограничить нагрузку на организм и отказаться от физической активности, мы привыкли еще со школы. Однако, у тренеров йоги другое мнение по этому поводу. Кто-то говорит, что можно заниматься как обычно, кто-то советует ограничиться дыхательными практиками. Итак, общие советы от тренеров:

  • не стоит выполнять перевернутые асаны;
  • откажитесь от асан, в которых работаю мышцы живота;
  • отдавайте предпочтение тем упражнениям, которые улучшают кровообращение в области таза, снимают напряжение с поясничного отдела позвоночника;
  • рекомендуются асаны, которые улучшают пищеварение и способствуют профилактике расстройств кишечника.

В период менструации не стоит выполнять сложные позы, даже если они вам легко даются. Йога при месячных — это пассивная йога, то есть все упражнения выполняются при максимальном расслаблении. В этом вам помогут опорные блоки, стул со спинкой, стол и прочий инвентарь.

Асаны на время месячных

Итак, мы добрались до практики. Приведем несколько асан, которые можно и нужно практиковать в критические дни. Первая — йога мудрасана из ваджрасаны. Сядьте на пятки, при этом колени разведите в стороны примерно на ширину грудной клетки. Перед собой положите болстер или скрученное одеяло. На вдохе поднимите руки вверх, грудь расправьте, корпус опустите вперед и положите лоб на опору. Грудью вы можете касаться бедер, но при том грудная клетка не должна проваливаться вниз.

Очень похожая асана — паршва йога мудрасана. Сидя на коленях, разведите их в стороны до ширины грудной клетки, справа от себя положите болстер или одеяло. На вдохе поднимите руки вверх и расправьте грудную клетку, на выдохе опуститесь на болстер. Эту асану нужно выполнять в обе стороны.

И первая, и вторая асана способствуют расширению в области малого таза, раскрывают тазобедренные суставы, помогают избавиться от болевых ощущений. И еще одна похожая асана выполняется из посы лотоса — болстер лежит перед вами, ноги остаются в позе лотоса, на вдохе поднимите руки, на выдохе — опуститесь головой на опору. Эта асана способствует улучшению перистальтики кишечника.

Йога при месячных — это комплекс асан, которые помогут вас снять боль и отвлечься от этой женской проблемы. Многие женщины, которые продолжительное время практикуют йогу, утверждают, что не ограничивают себя в практиках и, что особенно интересно, именно во время месячных погружаются в самые глубокие медитации. Но не стоит забывать, что мы все разные и на вопрос, стоит ли практиковать йогу во время месячных, ответить сможете только вы.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>