Йога-позы для двоих — новый подход к практике йоги


Йога-позы для двоих  - это совершенно новый подход в практике йоги. Парная йога — прекрасное решение для тех, кто хочет тренироваться дома, чтобы не расставаться с второй половинкой. Асаны для двоих помогут вам стать ближе и, что немаловажно, такая практика эффективнее обычной йоги, намного интереснее и приятнее.

Почему вдвоем? О пользе парной йоги

Мы, конечно, больше привыкли к  традиционному виду асан и выполнению их в одиночку, но хотя бы одно занятие парной йогой — и вам будет уже очень трудно вернуться к привычным тренировкам. Чем же полезна парная йога:

  • тренировки эффективнее, особенно если вы занимаетесь дома;
  • если вы тренируетесь со второй половинкой, то ваши отношения станут крепче;
  • в парных тренировках вы помогаете друг другу.

Парную йогу также называют йогой для ленивых — она требует серьезной физической подготовки и особых усилий при выполнении асан. Очень хорошим подспорьем станут видео-инструкции с подробным разъяснением, как входить в асану и как выходить из нее.

Советы для начинающих и асаны парной йоги

Приступая к парным занятиям, нельзя забывать технику безопасности — входить в асаны нужно медленно, без резких движений. Если один из партнеров чувствует дискомфорт, то стоит прекратить занятие, чтобы избежать травматизма. Начинать выполнение асан в паре нужно с четырех дыхательных циклов. После того, как вы почувствуете, что стали сильнее и выносливее, можно увеличивать количество дыхательных циклов.

Итак, приведем несколько асан, которые вы можете выполнять дома с партнером. Асана, которую используют для тренировки гибкости и растяжки — упавиштха конасана. Вам нужно сесть друг напротив друга с партнером и максимально развести ноги в стороны. Ваши стопы должны упираться в ребра стоп партнера. Наклонитесь в левую сторону, обхватите правой рукой правую ногу партнера, при этом левая рука может лежать на полу или обхватывать правое бедро. Пальцы ног нужно тянуть на себя и стараться коснуться головой своей ноги. Для выхода из асаны отпустите руки, выпрямитесь медленно и повторите все движения в противоположную сторону. Затем то же самое должен повторить второй партнер.

Ардха матсиендрасана — поза на скручивание. Сядьте с партнером спиной друг к другу, затем согните правую ногу и как бы перешагните ей через левую. Стопа правой ноги должна стоять около колена левой. Затем согните левую ногу и подведите пятку настолько близко к седалищной кости, насколько это возможно. Второй партнер выполняет то же самое, но в другую сторону. Вытяните левую руку вверх и, расслабив мышцы спины, скрутитесь вправо, заведя левый локоть за правое колено, при этом правая рука обхватывает левое колено второго партнера. Второй партнер, соответственно, повторяет движения первого. После того, как  вы пробудете в асане 4 дыхательных цикла — вернитесь в исходное положение и выполните то же самое в другую сторону.

Занятия парной йогой очень интересны и полезны — вы не только станете сильнее и выносливее, и лучше будете чувствовать своего партнера. Поз йоги для двоих очень много и вы постоянно сможете открывать для себя все новые асаны.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>