Йога после родов — отличный способ вернуть физическую форму. Решение вопроса, нужна ли йога после родов, остается исключительно за вами. Также отметим, что йога — очень хороший способ снять послеродовой стресс и избежать депрессии.
Чем полезна йога после родов
О пользе занятий йогой говорят сейчас очень много. И нельзя не заметить, что йогой больше интересуются именно женщины и особенно молодые мамы. Последним, кстати, следует обратить на йогу особое внимание. Польза йоги для женщин после родов:
- стимулирует работу мозга;
- способствует разминке суставов;
- помогает снять нагрузку с спины;
- женщина становится более выносливой (для молодых мам это особенно важно);
- йога помогает нормализовать сон;
- регулярные занятия йогой способствуют нормализации веса;
- нормализуется артериальное давление.
Когда после родов можно заниматься йогой? Это нужно определять индивидуально — разные женщины по разному чувствуют себя после родов. Одна уже через неделю бодра и весела, как ни в чем не бывало, а другая еще пару месяцев чувствует себя разбитой. После родов очень хорошие результаты показывают дыхательные практики йоги и медитации — большой нагрузки организм не получает, но при этом восстановление происходит намного быстрее.
Простые асаны для молодых мам
Одно из самых доступных упражнений йоги — встаньте на четвереньки так, чтобы руки были на ширине плеч, а колени находились под тазобедренными суставами. Спину прогните на вдохе, а на выдохе округлите. Асана также носит название “поза кошки”. Из этого же исходного положения вытяните вперед левую руку, а назад правую ногу. Попробуйте так продержаться несколько секунд.
Для восстановления гормонального фона лучше всего подходят перевернутые асаны и асаны, предполагающие наклоны, например, поза собаки. Встаньте на четвереньки, затем поднимите таз. В такой позе задержитесь на несколько секунд. Из этой асаны также можно делать скручивания — правой рукой возьмитесь за левую ногу, задержитесь в позе на несколько секунд. Затем наоборот.
Есть и простые упражнения йоги, которые помогут вернуть тонус прямым и косым мышцам живота — это скручивания. Для улучшения пищеварения хорошо подойдут асаны, предполагающие прогибы назад. Эти же асаны помогут тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области бедер и талии.
Программа занятий йогой после родов обязательно должна подбираться индивидуально в зависимости от состояния и настроя женщины. Тренер йоги подберет оптимальный комплекс тренировок, которые помогут вам максимально быстро вернуть физическую форму. Кстати, со временем вы можете начать приобщать к йоге и ребенка — это интересные, полезные и познавательные занятия наверняка понравятся малышу.
