Йога — онлайн уроки как подспорье для начинающих


Йога — онлайн уроки — это отличный способ начать заниматься. Онлайн уроки доступны всем и от вас требуется только наличие свободного времени и желания. Инвентарь для занятия йогой минимален — коврик, удобная одежда и позитивный настрой. Сегодня мы поговорим о простых асанах для начинающих.

Советы для тех, кто начинает заниматься йогой

Каждый для себя сам решает, почему именно нужно заниматься йогой. Для кого-то это обычная утренняя гимнастика, кто-то хочет привести в порядок тело, сделать его более гибким и выносливым, а кто-то хочет снять напряжение и избавиться от стресса.

Итак, вот несколько советов, которые помогут сделать домашние тренировки более эффективными:

  • асаны нужно выполнять в удобном для вас темпе, но при этом задерживаться в каждой из них минимум на три вдоха и выдоха;
  • между позами нужно делать небольшие паузы;
  • к каждому движению нужно относиться очень внимательно и прислушиваться к своему телу;
  • перенапрягаться нельзя и если вы устали, то просто передохните и сделайте несколько глотков воды;
  • желательно заниматься каждый день.

В пользе йоги сомневаться не приходится — даже кратковременные занятия дома помогут вам увеличить выносливость, укрепить иммунитет и стать сильнее. Утром или вечером заниматься йогой? Это решить можете только вы. Если вам комфортно заниматься йогой утром, встречая рассвет, то обязательно так и делайте. Если же вы утром еле поднимаете себя с кровати, то если смысл перенести занятия йогой на вечер.

Асаны для начинающих

Есть несколько простых асан, выполнение которых доступно практически всем и которые помогут вам подготовить тело к более серьезным нагрузкам. Перечислим эти позы и напомним, что многие асаны имеют несколько вариантов исполнения — для новичков и для более опытных. Поза стула и поза треугольника укрепляют мышцы корпуса. Поза треугольника очень полезна для профилактики болезненных состояний позвоночника. Поза плуга читается наиболее полезной для пояснично-крестцового и шейного отдела позвоночника, хотя назвать ее легкой вряд ли возможно.

Поза свечи, также известная всем как березка — очень полезна для всего организма и обладает омолаживающим эффектом, как и любая перевернутая асана. Поза наклона к стопам помогает растягивать мышцы спины и при этом массирует внутренние органы. Эта поза очень полезна для женщин, так как стимулирует кровообращение в органах малого таза. При выполнении этой позы старайтесь максимально выпрямить ноги и дотянуться носом до колен.

Напомним о том, что при выполнении любого комплекса асан очень важно расслабление — завершающими упражнениями могут быть баласана — поза ребенка и шавасана — польза мертвеца. Первую из них можно использовать не только в конце тренировки, но и после тяжелых физических нагрузок — она расслабляет мышцы спины. Йога уроки онлайн помогут вам в домашних условиях приобщиться к одной из древнейших культур и встать на путь познания внутреннего мира.

Еще по теме можно почитать


Метки , , , , . Закладка постоянная ссылка.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>