Йога на ночь — простые асаны для тех, у кого не хватает времени


Йога на ночь — простой комплекс асан, которые помогут снять напряжение, накопившееся за день. Асаны йоги, выполняемые перед сном не потребуют много времени, а выполнять их можно прямо в кровати.

Польза йоги на ночь

О том, что йога полезна, знают все. Но не все находят время на то, чтобы посещать тренировки. Йога на ночь — еще одна альтернатива для ленивых или наоборот, вечно занятых людей. Чем же полезна йога перед сном?

  • Помогает расслабиться;
  • снимает напряжение с мышц, что обеспечивает хороший отдых;
  • улучшает кровообращение.

Немаловажный аспект — йога перед сном улучшает пищеварение. Это наверняка будет интересно любителям перекусить перед сном, да и всем, кто стремится сделать свое тело более стройным и подтянутым. Перейдем непосредственно к асанам, которые рекомендуют выполнять перед сном.

Асаны на ночь

Начинать ночную тренировку рекомендуют с краткой медитации. После нескольких минут расслабления, не меняя позу, выполните скручивания. Торопиться не стоит — медленно поверните корпус вправо, положив левую руку на правое колено, затем влево. После скручиваний, не меняя исходного положения, наклонитесь вперед, вытянув руки на кровать. Расслабьтесь. Эта поза снимает напряжение с мышц шеи и спины. Особенно полезна асана тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и много времени проводит за компьютером.

Меняем исходное положение — ноги выпрямляем перед собой, носочки направляем на себя, колени немного согнуты. Затем возьмитесь руками за пальцы ног и немного потяните себя вперед так, чтобы спина оставалась прямой. Упражнение нужно выполнять так, чтобы в ногах не было напряжения. Если растяжка вам позволяет, можно полностью выпрямить ноги. Для выполнения следующего упражнения нужно просто округлить спину. Эти асаны помогают растягивать мышцы вдоль позвоночника.

Для выполнения следующего упражнения лягте на спину и притяните одно колено к груди. Задержитесь в позе на несколько вдохов и смените ногу. При выполнении этой асаны можно слегка покачиваться в стороны. Асана помогает растягивать мышцы бедер и снимает с них напряжение. Для выполнения следующей асаны в положении лежа выпрямите правую ногу и возьмитесь руками за пальцы (голень или лодыжку — зависит от вашей растяжки) и медленно дыша, подтягивайте ногу к голове — с каждым выдохом все ближе и ближе. Затем то же самое проделайте с левой ногой. Завершите комплекс упражнений шавасаной — позой трупа.

Мы привели примеры простых асан, которые можно выполнять перед сном. Конечно, это далеко не полный перечень асан йоги на ночь, это скорее базовый набор, который поможет вам приобщиться к древней культуре йоги и сделать свое тело более здоровым и гибким.

Еще по теме можно почитать


Метки , , . Закладка постоянная ссылка.

One Response to Йога на ночь — простые асаны для тех, у кого не хватает времени

  1. Спасибо за хорошую статью!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>